", Červené maso je vlastně výborným zdrojem vitamínů B a železa. Mnoho [vzpěrači] Viz maso, že mají více tuku v něm, tak oni nemají tendenci jíst tolik masa, kuřecí maso a ryby, " říká Clark. " Nejsem proti libové červené maso. Je to vynikající zdroj bílkovin. Je to jeden z nejvíce živin hutné proteinových potravin
",. Čím tmavší je maso, tím více živin, že má, stejně jako tím tmavší je zelenina, tím více živin to má, " ona říká. " Červené maso je vynikající pro železo a zinek - to jsou oba velmi důležité živiny pro tělo stavitelé "
Lean kuře je dalším výjimečným zdrojem bílkovin pro vzpěrači a favoritem kulturistů, protože je to obecně. (ale ne vždy) méně tučné. Stejné pro krůtí prsa
". [Vzpěrači jsou typicky] usilovat o gram bílkovin za každou libru tělesné hmotnosti, " říká Clark. " Doporučení pro většinu sportovců, je 0,5 až 0,7 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Do kulturisté potřebují více bílkovin než že? . Pravděpodobně ne "
9: Bounty of the Seas
mořské plody, jako jsou losos a tuňák je oblíbený mezi vzpěračů, protože je bohaté na bílkoviny, kritická stavebním kamenem pro vývoj svalů. Mořské plody, ale také poskytuje důležité omega-3 mastné kyseliny, které jsou účinné antioxidanty
",. Pokud se tedy trénovat opravdu těžké, dostanete tyto drobné zranění, která zanítí, a antioxidanty může porazit, že zánět, " říká Clark. " losos, rybí tuk, tuňák všechny poskytují tyto omega-3 mastné kyseliny, takže by bylo dobré ".
I když jsme sedavý, naše tělo produkuje molekuly - tzv volné radikály - to mohou poškodit buňky. Antioxidanty, jako ti nalezený v kvalitní ryby (a mnoha zeleniny a ovoce), pomáhají neutralizovat tyto potenciálně nebezpečné volné radikály.
tučných ryb také poskytnout dostatek zásoby vitamínu D, který se snaží být chybí v mnoha diet.
8: Voda
To se může zdát jako ne-nasnadě, ale ani sval-přátelské jídlo jako špenát je většinou voda. Takže jsi. To je důvod, proč voda je nezbytnou součástí každé diety, ale zvláště pokud jste čerpání železa.
Vezměme si tyto výhody. Voda pomáhá při metabolismu, nám brání přehřátí, pomáhá flush toxiny a snižuje chuť k jídlu ve skutečnosti. Ve skutečnosti, pití dostatečné množství vody skutečně snížit " hmotnost vody &Quot.; To proto, že tělo, když je to dehydratuje, inklinuje k ukládání přebytečné vody
Přesto, jen
