7: Tmavé Zelenina
Popeye to měl pravdu. Karikatura námořnická tajemství zdrojem síly - špenát - se může pochlubit minerály, které budovat svalovou hmotu a antioxidanty, které pomáhají opravit po tréninku. Ale špenát je jen jedním z mnoha vitaminy a minerální látky bohaté zeleniny, které vám pomohou zvýšit váš metabolismus. Tmavé listové zeleniny - vč chřest, kapusta, brokolice, okurky, papriky, cukety a squash (zelenější, tím lépe). - Jsou skvělé možnosti pro antioxidanty a phytonutrients
Barevné hlízy jako sladké brambory (Clark je velký fanoušek), sladké brambory a červené brambory jsou také zdrojem hodnota nabité ze sacharidů a dalších minerálů. Joy Bauer, MS, RD, autor " Joy Bauer Jídlo léčí, " doporučuje získání těchto antioxidanty jako vitamín C a beta-karotenu z červené papriky (pouze jeden má 300 procent doporučené denní dávky vitamínu C), mrkev, dýně a sladké brambory [Zdroj: Zelman].
Nepoužívejte sleva fazole, které jsou další vynikající zdroj antioxidantů (v některých případech vyšší než jmenovitých plodů), minerálů a omega-3 mastných kyselin, a to bez jakéhokoliv cholesterolu. Tato skupina srdce-zdravé, komplex-sacharidů také bílkoviny, rozpustnou vlákninu, železo, draslík a vápník. Jsou levné, taky
6: a. Duha Ovoce
Stejně jako zelenina, ovoce přicházejí v mnoha barvách, a pestřejší, tím lépe. Bobule rodina jsou zvláště populární, protože tyto fialové, modré a červené bite-size zachází jsou plné zdraví chránící flavonoidů, anthocyaninu
". Bobule obsahují více než 4000 různých sloučenin, které mají antioxidační vlastnosti mimo vitamínu C , takže ujistěte se, že zahrnout tyto chutné a nízkokalorická plody pomoci splnit vaše 5-plus porcí ovoce každý den, " říká Cristine Gerbstadt, doktor Florida-založil a mluvčí Americké dietetické asociace [zdroj: Zelman].
Další nemůžu-miss ovocné volby patří jablka, hrušky, kiwi, granátová jablka, melouny medovice melouny a obě červené a bílé hrozny. Někteří váží zvedáky vyhýbat banánů vzhledem k
