5:. Fiber, v jakékoli formě, je pro vás dobré
Fiber se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, které jíme, jako je ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin. Přirozeně se vyskytující vláknina brání zácpě, snižuje riziko vzniku cukrovky a onemocnění srdce a dokonce pomáhá udržet si váhu [zdroj: Mayo Clinic].
Obchod s potravinami police jsou naplněny potravinami, které mají nečekané přírůstky vlákniny, jako je jogurt , zmrzlina, sladké cereálie a dokonce i voda. Bohužel, tyto potraviny vláken z přidané nenabízejí stejné výhody jako potravin, které jsou přirozeně bohaté na vlákninu.
Je to proto, že celá potraviny jako ovesné vločky obsahují komplexní vlákninu, ale potraviny obohacené vlákniny, jako je bílý chléb spolehnout na jediný typ vlákna. Tyto izolované vlákna jsou buď chemicky syntetizovány, nebo extrahované z vláken bohatých rostlin. Zatímco izolované vlákna mají některé výhody, jako vám pomůže pocit sytosti, tam jsou často v jediném sloužící dělat velký rozdíl pro vaše zdraví příliš málo. Kromě toho, izolované vlákna nejsou účinné na povzbuzení stolice, a mají malý vliv na hladinu cukru v krvi, nebo cholesterolu v krvi. Konzumovány ve velkém množství, mohou způsobit plyn a nadýmání. [Zdroj: Berkeley Wellness]
V závěru jsme se na tom lépe jíst potraviny, které jsou přirozeně fiber-bohaté, protože obsahují celou řadu vláken s clear výhody zdraví. Bagetu se s rafinované mouky, který byl opevněn s chemicky syntetizované vlákno, prostě není tak dobrý pro tělo jako celé znění zrna [Zdroj: Berkeley Wellness, vaření Světlo]
. 4: Vždy odstranění kůže z kuřecího
Hle, bez kůže kuřecí prsa. Dieter je jádro, to nijaký a suchý řez masa se objevuje na vrcholu salátů a vedle Fazole Verts let. Není čas, aby se blíže podívat na důvod, proč jsme ho jíst?
Pokud se myšlenky na pečené kuře s křupavou, svěžím krycí kůže vlhké a stejně pikantní řez masa tančí přes hlavu, platit pozornost k nim. Skin-na kuře není tak špatná, jak jsme kdysi mysleli. A 12-unce (340 gramů), kostí v kuřecí prsa s kůží neporušenou bude mít dalších 50 kalorií a 2,5 gramů nasycených tuků více než jeho vykostěné, bez kůže, bez chuti protějšek. Navíc, 55 procent tuku v kuřecí kůže je srdce-přátelský mononenasycené tuky [zdroj: Vaření Světlo]. Tak neváhejte a dopřát tu a tam.
Ve
