krmit své srdce
V těchto dnech, nemusíte být dietolog vědět, že některé potraviny bude vytvářet nějaké vážné překážky na vaše arteriální silnicích. Nasycených tuků a trans-tuky jsou dvě věci, které urychlují a zvětšit zánětlivý proces. To chili zalité hot dog není jen přidat do svého mizerného LDL cholesterolu; To také stimuluje vaše geny produkovat více zánětlivé proteiny činí tkáň podráždění mnohem horší. Naštěstí, tyto potraviny jsou dobré nejen kvůli srdce zdravé živin, které poskytují, ale proto, že mají silné protizánětlivé účinky.
Ovoce a zelenina. Mnoho druhů ovoce a zeleniny specificky červené hrozny, brusinky, rajčata, cibule, a rajčatová šťáva, obsahují silné antioxidanty zvané flavonoidy a karotenoidy. Nalezeno v barevných potravin, flavonoidů a karotenoidů jsou vitamin-jako nepodstatné látky, které se zdají snížit zánět připoutáním ty škodlivé kyslíkové volné radikály a stimuluje vaše tělo, aby je z vašeho systému močí.
Česnek. I když se stále diskutuje, věříme, stroužek denně může pomoci srážlivosti krve a snížení krevního tlaku. (Plus, to pomáhá udržet lidi pryč, snížit úroveň stresu.) Pokud se vám nelíbí chuť nebo skutečnost, že spolupracovníci zmenšit pryč, když se kolem vás v hale, můžete si také vzít česnek ve formě tablet s názvem allicin) na 400 mg za den (i když zápach může ještě objevit přes vaše potní žlázy).
olivového oleje. &Quot, extra panenský " druh obsahuje mnoho zdravých fytoživin stejně jako mononenasycené tuky, které pomáhají zvýšit dobrého HDL cholesterolu. Cílem pro 25 procent svého jídelníčku pocházet z tuků, jako jsou ty zdravé nalezený v olivovém oleji. To bude snížit RealAge o více než šest let.
Omega-3 mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny (nalezené v rybách a rostlinách ryby jedí, stejně jako u některých řasy), jsou kutily vašeho tepenného systému, protože oni mohou dělat spoustu upevnění nahoru. Snižují hladinu triglyceridů v krvi (vysoké hladiny triglyceridů jsou velkou příčinou plaku nahromadění), a pomáhají snížit riziko arytmie po infarktu. Kromě toho, snižují krevní tlak a také destičky méně lepkavý, ke snížení srážlivosti. Cílem pro třemi dávkami ryby týdně. Nejlepší volba: divoký, line-chytil lososa; Acanthocybium; sumec; bradavičnatý; tilapia; a síh.
Alkohol. Pokud nemáte problém s alkoholem, který má jeden alkoholický nápoj v noci (4 unce vína, 12 uncí piva, nebo 1,5 uncí duchů) pro ženy-až dva pro muže, se zdá mít příznivý
[1] 