aso a celozrnné pečivo zboží, aniž by hodně přidaného tuku a cukru. To jsou základní potraviny vašeho potravin vzoru.
Obchod interiéru uličky obchodu s potravinami opatrně. Držte se zdravé potraviny, jako je rýže, těstoviny, fazole, a arašídové máslo. Vyhněte zpracované potraviny v obalech a krabicích, například sušenky, chipsy, sušenky, balené občerstvení, nealkoholické nápoje, a většina polotovarů. Zpracované potraviny často přidali tuky a cukry, které budou tip vaši váhu kalorií, vyvážení ve špatném směru.
Přečtěte si panel Nutriční hodnoty na potravinářské výrobky, ale ne posednout o všechny čtení najednou. Vyberte si několik položek na seznamu každý týden porovnávat a aby nejmoudřejší volba.
Pokud si koupíte zpracované potraviny, číst etikety a vybrat ty, které mají méně tuku, cukru a kalorií.
Nekupujte problém potravin, které víte, bude volat své jméno z kredence. Nechte je a jejich kalorií na obchodu s potravinami police.
Nákup s malými dětmi? Vytvořte pevnou dohodu s nimi dopředu o důsledcích v případě, že vás obtěžovat, nebo hodit vztek. Vhodné chování vydělá léčit, jako je výběrem z nové ovoce, které chtějí vyzkoušet. Zachází nemusí být jídlo vůbec, a už vůbec ne nezdravé potraviny.
Požádat starší děti, aby byly štítek diváky a které vám pomohou najít nejchytřejší volba produktu. To nejen umožňuje vaše práce jednodušší, učí jim celoživotní dovednosti, které budete muset spravovat jejich váhu
Say ". Ne, děkuji " vzorků potravin nabízených v celém obchodě.
Pokud je to možné, zvolte pokladen, který nemá cukroví a občerstvení zobrazení.
Malé nákupy? Carry koš spíše než tlačit vozík. Používá více svalů, spálí více kalorií, a omezuje prostor máte pro impulsní koupí!
Podívejte se na další stránku se dozvíte, jak změnit své recepty na snížení kalorií.
Recept Modifikace
Budete překvapeni, kolik kalorií můžete ušetřit tím, že jednoduché změny ve vašem recepty, aniž by byla obětována chuť nebo texturu. Tuku a cukru jsou obvykle složky, které přispívají nejvíce kalorií, takže tato sekce vám dá techniky pro řezání zpět na oba
Pro snížení cukru v receptu:.
v pečení, snížit cukru by 1/4 až 1/3. Není třeba žádné substituce. (Nicméně, ne snižovat cukr v chlebu z kynutého, protože cukr je " food " pro kvasinky, což činí nárůst chleba.)
Přidejte koření jako je skořice, hřebíček a muškátový oříšek na vaše
