jte kontejnery světla jogurt, ovoce a nízkotučné sýrových tyčinek pro rychlé zdravé svačiny.
Vyplňte na živiny husté potravin prvních, takže menší prostor pro vysoce kalorické potraviny. Podáváme saláty a polévky jako první chod -. Budete brzy zjistíte, že jste spokojený se jíst malé porce na vyšší kalorií hlavní jídlo
Máte-li dát něco na cestách, vyberte položky které nejsou smažené, krémové, nebo plné cukru. Podívejte se na čerstvé věci - saláty a ovocné mísy s nízkokalorické polevy
dát pryč potraviny, které jsou dárky. - Mimo dohled je z mysli! - Doufejme, že
Zvolte živiny -dense potraviny, které jsou tak nízké, jak je to možné v kalorií (leanest nebo nejnižší obsahem cukru verze). Tím bude mít malý prostor pro diskreční kalorií. - Ty potraviny, s přídavkem cukru nebo tuku nebo alkoholické nápoje
Jezte s okem k vyrovnávání kalorií měřítko. Máte-li rozmazlovat v diskreční potravinách nebo dokonce v živiny husté potraviny, nechápu frustrovaný. Můžete získat zpět své kalorií rovnováhu tím, že zvyšuje množství kalorií spálíte. Pokud víte, že nemohou být aktivní v určitý den, přeskočte diskreční kalorií
Jezte všímavě:. Věnovat pozornost na to, co jíte, a jíst to záměrně uspokojí vaše smysly a nakonec svůj hlad , Když vás vaše matka doporučuje, aby žvýkat jídlo důkladně a dát své vidličku mezi sousty, že má pravdu. Je to ty typy chování, které neustále jste naladili, co jíte. Zaměření na potraviny se zvyšuje plnění dostanete od něj. Už jste někdy jedli celý jídlo nebo kbelík popcornu, najednou si uvědomil, že se nechal nikdo - ale sotva cítíte, že jste jedli, a vy jste ještě hlad? To je přesně ten typ scénáře se můžete vyhnout tím, že jí všímavě.
Vypněte televizi, dát pryč svou knihu, a věnujte pozornost své jídlo. Jezte pomalu a rozvážně. Zjistíte budete cítit plnější a spokojenější, na méně potravin, což znamená, přičemž v méně kalorií. Další tipy na stravování dbale patří:
Jezte vsedě, spíše než polykání jídla nad kuchyňským dřezem nebo v přední části chladničky
Jezte v určeném jíst místo - ne. přední straně televizoru.
Udělat události z vašeho jídla tak, že vaše jídlo se cítí mnohem významnější a naplňující. Nastavit tabulku atraktivně a zahrnuje jednoduchý vrchol, i když budete jíst sám.
Přemýšlejte o chuť a texturu vašeho jídla. Chew pomalu. Vezměte malé kousnutí. Pochutnat si chuť. Dejte si vidličku mezi sousty
Zkontrolujte, příjemné ko
