Jakmile jste uvnitř, vzít rychlý výlet nebo dva nahoru a dolů délka obchoďáku, než začnete. nakupování. Poté, co jste zakoupili vše, co budete potřebovat, vzít ještě pár perlivých kol kolem nákupního centra.
Pokud pracujete u stolu pro většinu dne, zkuste chůzi během polední přestávky, stejně jako a z práce. Máte-li, aby se zúčastnili schůzky mimo kancelář, je použít jako další šanci chodit. Kromě toho takový pracovní den přestávka může skutečně vyčistit hlavu a koupit vám trochu času navíc, aby mentálně připravit pro prezentaci.
Ať už pracujete ve druhém patře, nebo desátý, zkuste místo toho šel nahoru po schodech přijet výtahem do vaší kanceláře. To může pomoci tón svaly na nohou a hýždí a pomůže spálit kalorie, i když máte jen pár letů do stoupání.
Pokud budete pracovat na jednom z nejvyšších pater v mrakodrapu, zkuste Vystupujete výtahu několik podlah před vy a po schodech na zbytek cesty. Studie ukázaly, staveniště, že pracovníci, kteří prostě začal používat po schodech místo výtahů a eskalátorů zlepšili svoji celkovou fyzickou kondici o 10 až 15 procent.
I když budete muset strávit hodiny u stolu, nebo počítačový terminál, si můžete procvičit podstatnou část svého walking fitness program. Můžete to udělat úseky často po celý den k udržení vaši flexibilitu. (Pružnější jste, tím menší je šance, budete mít ze zranění osob při chůzi.)
Strečink může také pomoci zmírnit napětí a dát vám energetickou podporu. A nemusíte se převlékat nebo opustit pracovní prostor k tomu mnoho z těchto úseků.
Můžete to udělat hlavou naklání, ramenní krčí rameny, nohou výtahy, a kotníku twirls, zatímco vy sedět. Pak, když přijde čas na přestávku na kávu nebo toaletě, můžete vstát a protáhnout nohy. Navštivte kávovar nebo toalety, který je v jiném patře, takže můžete použít po schodech se tam a zpět dostat.
Pokud máte jet na služební cestu, není důvod, aby pozastavit chůzi program. Pokud je to možné, zeptejte se na cestovní kancelář, aby vás rezervovat na hotel v docházkové vzdálenosti od schůzkách. Pokud se vaše cestovní plány zahrnují zdlouhavé layovers na letištích, sbal si vycházkové boty a použít další čas na prohlídku okolí.
Klíč k montáž fitness do svého plánu, je nebere snadnou cestu ven a podlehnout na každém příležitost pro každého ča
