Jak Vitamin D Vitamin D Works

léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Potraviny, které obsahují vitamin D
Je to jasné, vitamin D je důležitý - ale jak se vám to? Je pravda, že vitamin D může být produkován přirozeně pomocí slunečního záření, ale je to také v některých běžných potravinách. Nicméně, některé potraviny jsou lepší zdrojem vitaminu D, než others.Few potraviny obsahují značné množství vitaminu D přirozeně, a ty, které dělat, nejsou potraviny, které chcete přehánět: máslo, smetana, žloutky a jater. Ale tam jsou některé dobré zdroje. Všechno mléko - včetně odstředěného mléka - je obohacené vitaminem D, na úrovni 100 IU na šálek. Někteří výrobci také opevnit obiloviny s vitaminem D. olej z tresčích jater, jako doplněk, obsahuje asi 1200 IU vitaminu D na lžíci. Olej z tresčích jater by měl být používán opatrně jako doplněk stravy, nicméně, protože to také obsahuje velké množství vitamínu A, -, které mohou mít toxické účinky.

© 2007 .Egg žloutky jsou zdrojem vitamínu D, ale nejsou potraviny, které je zdravé jíst v přebytku.
fair-kůže osoba může mít dostatečné množství vitamínu D s pouze 20-30 Zápis z slunění denně. To by trvalo mnohem déle, asi tři hodiny, pro tmavé pleti osoba, aby se stejné množství vitaminu, protože pokožka pigment vyfiltruje UV rays.You nemůže předávkování vitaminem D od slunečního záření, protože to omezuje. Samozřejmě, můžete dostat příliš mnoho slunce, zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže. Bohužel, protože opalovací krémy odfiltrování ultrafialové záření, které spalují kůži, blokují výrobu vitamínu D také. Vystavení nechráněné pokožky na slunce v brzkých ranních hodinách, nebo pozdních odpoledních hodinách řeší jak problems.Clouds, smog, oblečení a dokonce i okenní sklo také filtrovat ultrafialové paprsky. Přivázaná doma lidé, osoby s tmavou pletí, které pokrývají většinu své kůže, když venku, a ti, kteří žijí v oblačno, severních klimatech jsou s největší pravděpodobností bude nedostatek vitaminu D. Tito lidé musí dostat vitamínu D od foods.Here je tabulka vám můžete použít k nalezení potraviny bohaté na vitamin D: Zdroje Vitamin D Jídlo Množství Vitamin D (mcg) Tuna salát 1 šálek 7,5 odstředěné mléko 1 šálek 2.5 Mléko 1 šálek 2,5 vejce nahr