= 1.0-1.5cereal, chléb, maso, rýže, kvasnice, kukuřice, nutscarbohydrate metabolismus, nervózní systemnone knownberiberi (anémie, ochrnutí), pohyb & Paměť effectsRiboflavin (B2), I = 0,4 - 0,5; C = 0,8 až 1,2; A = 1.2-1.8grains, mléko, maso, vejce, sýr, peasmaintains kůže, sliznice, oči, nervy sheathsNone knownskin & orální problémy, anemiaNiacin (B3), I = 5-6; C = 0,8 až 1,2; A = 1.2-1.8meat, mléko, vejce, ryby, luštěniny, potatoeshealthy kůže, nervů a amp; GI traktu, metabolismus foodflushing, svědění, křeče, nevolnost, kožní eruptionspellagra (průjem, dermatitida, demence) Pyridoxin (B6), I = 0,3 až 0,6; C = 1,0 až 1,4; A = 1.4-2.0organ maso, hnědá rýže, ryby, máslo, soybeansmetabolism potravin, amino acidsnerve damageskin & poškození nervů, zmatenost, ústa kyselina irritationFolic (B9), I = 25 do 35; C = 50 - 100; A = 150-180yeast, játra, zelenina, celozrnné cerealDNA, syntéza hemoglobin, tvorba krevních buněk, bílkovin metabolismconvulsions, narušila zinku absorptionanemia, podráždění úst, špatná growthPantothenic acidN /A; vyrobený našich intestinesmeats, luštěniny, celozrnné cerealsbreakdown sacharidů, tuků, amino acidsdiarrheanone knownBiotinN /A; vyrobený naší intestinesbeef játra, vaječný žloutek, pivovarské kvasnice, mushroomsfunctions jako koenzym v caroboxylation reactionsnone knownscaly dermatitisB12I = 0,3-0,5; C = 0,7-1,4; A = 2.0liver, maso, vejce, drůbež, milkmetabolism potravin, tvorbu krvinek, DNA synthesisnone knownpernicious anémie, podráždění úst, poškození mozku
* I = dítě; C = dítě; A = pro dospělé. Vezměte prosím na vědomí, že vitamin rozsahy účet pro rozdíly ve věku a pohlaví. Některé z vitaminů by měl být během těhotenství a pro kojící matky zvýšil.
Pro více informací o vitaminech a souvisejících témat, podívejte se na odkazy na další stránce.
