10 potravin, které jsou dobré k jídlu Po spuštění
Když tvrdě pracovat, máte pocit, že si zaslouží být dobré pro sebe , Je pravda, dělníka, který se potil to pro jeho výplaty a nakonec dosáhne víkend. To je případ s elitní sportovce, který překročí cílovou čáru nadšená, ale ochuzený. A je to pravda o průměrný běžec, který má disciplínu a odvahu, aby její tělo v pohybu k dosažení osobního cíle a zůstat ve formě
Ale být dobré pro sebe a dopřejete něco dobrého -. Cibulové kroužky a cheeseburger, například - jsou dvě zcela odlišné věci. Jistě, něco těsto, smažené nebo cukr-naplněné může zdát dobré, ale pro naše účely, mluvíme o potraviny, které jsou chutné, ale výživově prospěšná.
Ne všechny tréninky jsou stvořeni sobě rovni. Krátký běh, řekněme dva-Miler, nepotřebuje moc, pokud vůbec, doplnění. Jakmile se pohybujeme za 30 až 45 minut okna cvičení, je důležité stanovit, že zázračný stroj tvůj jak s sacharidů a bílkovin. Run, která trvá hodinu nebo více daní své tělo tak, že musíte dát sacharidů a bílkovin v určitém poměru - v ideálním případě, poměr 4 ku 1 sacharidů na proteiny - že bude maximalizovat imunitní funkce při obnovování energie a přestavby vaše svaly lépe než dříve [zdrojů: Shea; Anglický].
Takže ano, vy si zaslouží být dobré pro sebe. Můžete také chtít, aby se ujistil, že jste stále nejvíce z vašeho tréninku tím, doplňování sami správně. A chuť není malá faktorem, a to buď. Se všemi těmi věcmi na mysli, zde jsou některé chutné a prospěšné potraviny jíst post-run
. 10: Oatmeal
Elite ultra-maratónec Michael Wardian nemá žádné zvláštní pravomoci, i když drží Guinness světový rekord pro nejrychlejší maratónský běh jako superhrdina Spiderman (). Má natankovat stejně jako zbytek z nás. Když je obrovský hlad, on sáhne po ovesné vločky [zdroj: Wardian].
Ovesné vločky je skvělý post-run jídlo, protože obsahuje sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Fiber dělá vám pocit sytosti, takže neriskujete přes-vyžívá. Znít trochu bez chuti? Začátek to s ovocem dle vašeho výběru, aby se to jak zdravé a chutné. Další výhodou - vláknina v ovesných vloček bylo prokázáno, že snižuje špatný cholesterol [zdroj: Mayo Clinic]
9: Řecký jogurt
To by mělo přijít jako žádné překvapení, že triatlonista Sarah Haskins má rád a. řecká jídla - po tom všem, ona je olympionik. Triathlon sportovec USA mají vodu jen tehdy, když se její provozní sezení jsou v nelehkém t
[1] 