Určitě nemusíte jíst prostý, a to buď. Haskins přidává med, mandle a ovoce [Zdroj: Haskins]. Zní to skoro jako dezert, ale je to pro vás dobré. Nemůžete porazit, že
. 8: Hummus
Myslete na hummus jako zdravý dip. Je to chutné dip, také - kromě krémových cizrnou, může obsahovat koláč citronovou šťávu, ořechovou sezamový olej a řadu dalších flavorful složek. Je plná bílkovin a obsahuje také spoustu vlákniny pomoci, abyste se cítili plně [Zdroj: Realitní VĚK]. Navíc, existuje spousta možností pro jeho použití. Můžete ponořit celer nebo mrkev hole v misce s hummus nebo dát na pita chléb. Roztáhněte trochu hummus na několika římský salát listy a obalit je kolem nakrájenou zeleninu a jste prakticky dostali jídlo. Na vědomí opatrně: Jen proto, že určitá potravina je dobré po běhu, neznamená, že je dobré před běhu. Jíst hummus před běhu může způsobit nadýmání a střevní nouzi
. 7: Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou protein naplněný a suché. Jsou také snadno vařit. Poslední věc, kterou většina lidí chce dělat po náročném úsilí je zůstat na nohou výroby komplexu jídlo. Single-porce, Hotová kuřecí prsa lze rozdělit do jednotlivých plastových sáčků v lednici nebo mrazničce, připravena k ohřát po tréninku.
mikrovlnné trouby dušená rýže můžete také přidat některé odrůdy, aby zdravé vaši rychlou drůbežího masa. Myslíš, že hnědou nebo divokou rýži. Zmrazené zelenina může dokončit post-run večeře. Budete mít sacharidů, bílkovin a rozmanité vitaminů a minerálních látek. Stručně řečeno, budete cítit naprosto spokojeni a je připraven na další výzvu [Zdroj: Shea]
6:. Losos
OK, jsme si to. Tam je opravdu nic takového jako kuře na moře. Ale pokud jste měli vaše vyplnit kuře - my všichni máme své hranice - a pak plátky lososa jsou jednou z možností, která je přinejmenším stejný jako nutriční hodnotu. Navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, které pomůže vaše tělo zotaví. Stejně jako kuřecí prsa, plátky lososa lze předvařená a připravena k teplu po těžkém tréninku. Přidejte trochu olivového oleje, pokud se vám to hodí. Boční chřestu a některé hnědá rýže, divoká rýže nebo celozrnné těstoviny může završují perfektní příspěvek-run jídlo [zdroj: Shea].
Sportovní bary jsou obvykle spojeny s pivem, nachos a hodně kluci, kteří vědí lépe než profes
