Kolik vitamínu D se dostanete ze slunce
Vitamin D? - Konkrétně formu D3 - je jediný vitamin vaše tělo dělá sám. To je rozpustný v tucích, což znamená, že vaše tělo ukládá vitamin D ve své tukové tkáni - v jeho tuku. A chcete-li být konkrétní o věcech, tento vitamín je vlastně hormon.
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, zvýšit hustotu kostí a snižuje riziko vzniku měkké, slabé kosti, stejně jako zlomenin kostí , Pomáhá také s rozvojovou kostí a svalové funkce těla, pomáhá udržovat zdravý imunitní systém a pomáhá udržovat hladinu inzulínu, vápníku a fosforu v rovnováze. A nového výzkumu je najít slibné souvislostí mezi naší spotřeby vitaminu D a snížení naší riziko vzniku různých podmínek, včetně autoimunitních onemocnění, kardiovaskulární choroby, chronické záněty, některých druhů rakoviny a cukrovky.
I když vitamin D je toto všechno věci, to by mohlo být nejlépe známý jako na slunci vitaminu. Kolik sluneční svit vaše tělo potřebuje zvýšit hladiny vitaminu D a jak nejlépe se dostat je nahoru pro debatu.
Od roku 2010, doporučená denní dávka (RDA) vitaminu D spadá mezi 600 a 800 mezinárodní jednotka (IU ) na den (na základě věku), ale nový výzkum naznačuje dospělí jsou skutečně potřebují alespoň 2.000 IU vitaminu D každý den udržet zdravou hladinu v těle a těžit nejvíce výhod [Zdroj: MayoClinic, Holick].
Existují dva způsoby, jak dostaneme jiný než naši expozici slunečnímu záření D:. dieta a doplňky
Ve vaší stravě, můžete získat přírodní formu vitaminu D3 z potravin, jako jsou vaječné žloutky (jeden žloutek má 20 IU vitaminu D) a tučných ryb (dostanete 400 IU vitaminu D od 5 uncí lososa). Jinak, podívejte se na obiloviny, džusy a jiné D-obohacené potraviny doplnit svůj příjem D. Mléko, například, je obohacen o 100 IU na šálek.
Realisticky vzato, i když ne mnoho z nás se mohou spolehnout na to, aby všichni naši vitamin D je třeba z samotnou dietou. Zadejte doplňky. Ale nejvíce efektivní způsob, jak zajistit, aby vaše tělo dostane správné množství? Nechte ho, aby D sám.
Jak vaše tělo přeměňuje sluneční záření na vitamin D
Vaše tělo je schopno vyrobit svůj vlastní vitamin D3, když je vaše pleť vystavena slunečním paprskům, konkrétně ultrafialové ultrafialové (UVB) záření. Když UVB paprsky zasáhnout kůži, chemická reakce se děje: Vaše tělo začne proces převodu prohormone v kůži na vitamin D. V tomto procesu, forma cholesterolu tzv 7-
[1] 