Jak se mohu ujistit, moje strava je vyvážená?
Jíst správné Počet porcí
Použití standard sloužící velikosti jako průvodce, můžete získat představu o počtu porcí, měli byste mít z každé skupiny potravin každý den:
Přesný počet porcí budete potřebovat, bude záviset na faktorech, jako je váš věk, vaše pohlaví, vaší velikosti a jak aktivní jste.
Pokud potřebujete zhubnout, počet porcí byste měli jíst, může být méně. Chcete-li, že jste pochopili, co je porce, viz Co se počítá jako servírovací?
Jedním z klíčů k jíst zdravé výživy je omezit látky, které mohou poškodit vaše zdraví, jako jsou nasycené tuky. Dalším důvodem je, aby se ujistil, budete i nadále získat všechny vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny, které potřebujete. Jinými slovy, jíst zdravě znamená více než řezání zpět na takzvané špatné věci v potravinách. To také znamená, že získat dostatek zdravých živin, které vaše tělo potřebuje.
Je důležité mít na paměti také to, že některé věci, které mohou být škodlivé při konzumaci v nadbytku, jsou důležité a užitečné, když budete jíst v menších veličiny. Například, jíst příliš mnoho tuku může vést k vážným zdravotním problémům. Ale vy potřebujete jíst malé množství tuku, protože vaše tělo využívá k přepravě vitamíny prostřednictvím krevního oběhu a provádět další funkce. Klíčem k úspěchu je najít zdravou rovnováhu.
Zde je příklad toho, jak můžete použít rovnováhu vaše jídlo. Víte, že je třeba omezit množství masa, které jíte, protože maso bývá vysokým obsahem nasycených tuků. Nicméně, budete také vědět, že maso je dobrým zdrojem bílkovin, a to je důležité jíst potraviny, které obsahují bílkoviny. Maso obsahuje i další důležité vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Takže pokud jste snížit zpět na maso, nebo pokud se rozhodnete nejíst maso vůbec, měli byste jíst hodně rostlinných zdrojů bílkovin, jako je rýže, fazole a sójové výrobky. To vám pomůže udržet rovnováhu bílkovin, které potřebujete. Také, jak si snížit příjem masa, m
[1] 