A teď pojďme mluvit o kde žijete a vaše zvyky -. opalovací zvyk, že je
Kde žijete ve vztahu k rovníku je rozdíl o tom, kolik energie UVB jste vystaveni. Žít nad 37 stupňů na sever od rovníku - v USA, že by ti dal severně od Washingtonu, DC a na sever od hranice Utah /Arizona - nebo pod 37 stupňů jižně od rovníku, a pravděpodobně se nedostanou dost UVB expozice přirozeně produkovat dostatečné množství D3 celoročně. Pro kůži pro syntézu vitaminu D, je třeba, UVB záření slunečního světla mezi 290 a 300 nm vlnové délky (maximem mezi 295 a 297 nm vlnové délky) - a UVB vlnové délky jsou k dispozici pouze tehdy, když UV index je větší než 3, který není trvale případ v oblastech mimo centrální rovníkovém pásmu [zdrojů: The George Mateljan nadace, Nordqvist].
Podívejme se na příklad. Jste-li reálnou kůže, spálení sluncem snadno a žijí v New Yorku, budete muset strávit pouze čtyři minuty venku na slunné 4. července vyrobit asi 1000 IU vitaminu D, ale to se změní na 40 minut na slunné New rok Day. Za těchto stejných podmínek může osoba s tmavou pletí by bylo třeba 16 minut na 4. července a asi 4,5 hodiny na 1. ledna k výrobě stejného množství D3 [Zdroj: NIAR]. A v těchto dnech s kompletním mraku (nebo smog) Kryt můžete očekávat, že pouze asi 50 procent UV proniknout [zdroj: NIH]..
A pak je tu opalovací krém
Pokud chcete, aby vaše kůže absorbovat ultrafialové paprsky UVB, nemůžete nosit opalovací krém. Studie prokázaly, že opalovací krémy s ochranným faktorem (SPF), 8 nebo vyšší blokovat schopnost naší pokožky k produkci vitamínu D ze slunečního záření až o 95 procent (a SPF 15 nebo vyšší o 99 procent) [zdroj: Holick, Ginde]. Sečteno a podtrženo? Být rozumná. Promluvte si se svým lékařem o rizicích a přínosech omezeno nechráněného pobytu na slunci, stejně jako, zda byste mohli mít prospěch z doplňujících vitamin D. Pokud jste spokojeni s přínosy nechráněné slunění, dvakrát až třikrát týdně může si dovolit, nezapomeňte používat opalovací krém a zakrýt jakmile tyto minut je nahoru.
