maratónec Wardian říká, že se snaží, aby jeho post-tréninku výživy docela jednoduché. Popadl sportovní bar je asi tak jednoduché, jak to dostane. Jeho volba je arašídové máslo PowerBar [zdroj: Wardian]. Pokud zaškrtnete nutričním označení, zjistíte, že jde pozoruhodně blízko k poměru 4 ku 1 sacharidů do proteinů potřebných pro maximalizaci využití.
Existuje mnoho sportovních barů k dispozici, které nabízejí podobné výhody. Existuje také mnoho, které jsou jen o málo víc než čokoládové tyčinky maskující se jako výživa. Zkontrolujte štítek pro údaje o výživové hodnotě.
Sacharidy často si špatný rap, ale když přijde na sportovce. Sacharidy jsou paliva v nádrži běžce a že palivo může přijít v mnoha podobách - jedním z nich je banány. Oba triatlonista Haskins a maratónec seznam Wardian banány jako hlavní svých poštovních-run stravy [Zdroje: Haskins; Wardian]. Ale ani jeden z nich jíst banány sám.
Haskins staví její v smoothie s mandlové mléko, arašídové máslo, med, led a kakaového prášku. Wardian jí jemu se sklenicí odstředěného mléka. Doplnění, že banán s zdroj bílkovin - jako Haskins a Wardian to - bude začátek tě hned
Mnoho plodů splňují po běhu.. Jsou sladké, šťavnaté, chladu (pokud budete mít je chlazený, samozřejmě), a ne zneklidňující žaludku. Haskins je fanoušek hroznů a borůvek. Wardian rozhodne pro pomerančů, jablek nebo rozinkami. On, stejně jako Haskins, má sklon k zaměňování jeho v některé jogurt [zdrojů: Haskins; Wardian].
Mnoho ovoce, jako pomeranče, také obsahují vlákninu, která jim pomůže, aby vás pocit sytosti. Po několik dalších potravin jsou vítány, protože jsi teplé a unavený, ovoce může stačit. Existuje mnoho výhodami konzumace ovoce, taky. Antioxidanty v tmavých ovoce, jako borůvky mohou ve skutečnosti zabránit nebo odložit Alzheimerovy choroby a rakoviny [zdroj: Applegate].
Nejspíš si všiml trend nyní. Mezi potraviny, které jsou pro vás nejlepší jsou přírodní potraviny. Přidejte ořechy do tohoto seznamu. Mandle jsou běžec oblíbená. Poskytují antioxidanty, a, je-li pravidelně jedl, může dokonce nižší cholesterol [zdroj: Applegate].
mandle mohou být konzumovány samostatně, ale rozhodně nemusí být. Nakrájené mandle jsou dobře hodil v zelené salát a přid
