USDA Nutriční Pokyny: Whats Právo pro You

pěvku uvážení kalorií. Musíte pečlivě zvážit, kde strávit tyto diskreční kalorie, zvláště proto, že také zahrnují pevné tuky a alkohol. Záleží jen na vás, k vyrovnání vaše uvážení kalorií. Přečtěte si pozorně popisky. Cukr maškarády pod mnoha jmény v seznamu složek. Mějte na paměti, že přírodní cukr do mléka (laktóza) a ovoce (fruktóza), jsou také uvedeny. Je to vaše " rozpočet cukr, " a nechcete, aby ji překročit. To předpokládá, že vaše pevné tuky jsou omezeny na částky uvedené v části tuku a nemusíte pít žádný alkohol, ten den. Možná nemáte přidat hodně cukru u stolu. Bohužel, mnoho zpracované potraviny mají cukr k nim přidány. Vezměme si, že jeden 12-unce může soda má asi 10 lžičky přidaného cukru. Nádobka na 8-unce ovocných příchutí jogurt typicky má 7 lžiček přidaného cukru a lžíce kečupu má 1 lžička přidaného cukru v každé lžíci. pro nic! Med má malé množství živin, ale je stále ještě koncentrovaný sladké. Melasa má několik minerálů, ale opět, je to převážně soustředěný sladkost. Zvolte neslazené potraviny co nejvíce, jako jsou například neslazené jablečný kompot. Bez cukru potraviny, ty slazené umělými sladidly, jsou další volbou. Někteří lidé dávají přednost vyhnout se umělá sladidla, v takovém případě jíst menší množství pravidelného verze potravin. Použijte ovoce osladit potraviny tak, že budete alespoň získat nějaké vlákna, vodu a živiny spolu s sladkostí. Například přidání ovoce obilovin nebo jogurt. Použijte ovoce uspokojit vaše chuť na sladké - to je mnohem nižší obsah kalorií než cukr-naložené potravin. Čím více zdravé alternativy, máte připravený, tím méně je pravděpodobné, že jste chytit sladkosti na útěku. Udržujte skříň a lednice zásobená s možnostmi s nízkým obsahem cukru, které jste vyhledal v supermarketu. Sušené ovoce může stát v pro sladkosti. Uložení sladkosti v zadní části skříně, takže nemůžete vidět: Sejde z očí, sejde z mysli! Někdy přidá velmi malé množství cukru by mohl dělat zdravé jídlo chutná tak, že budete jíst. Například, většina lidí nezajímá neslazené ovesné vločky, což je skvělé jídlo celozrnný. Ale pokud lžíce javorového sirupu nebo hnědý cukr dělá to pro vás přijatelné, klidně použijte trochu. Ujistěte se, že je etiketa fešák, pokud jde o nápoje uličky. Mnoho jasné nápoje s ovocem zobrazený na jejich štítcích skutečnosti obsahovat tolik nebo více cukru než limonády. I " lehce slazené " část nálepky. Nápoje, jako je Gatorade a Powerade mají pouze 14 gramů cukru na šálek (ve srovnání s sodovka