Tele Stretch
Účelem telecího úseku je prodloužit svaly na zadní straně lýtka volal gastrocnemius sval. Chcete-li protáhnout tohoto svalu účinně, mějte obě nohy v paralelním postavení.
Krok 1
Stojan vysoký s nohama hip-šířka od sebe, kolena uvolněná, prsty směřujícími dopředu nebo v pohodlné pozici, horní část těla zvedl, tělesná hmotnost distribuována v bok po paty, uvolnil ramena.
Krok 2
Položte obě ruce na pravé stehno a krok vpřed s pravou nohou, ohýbání kolena v souladu s patou. Stiskněte levou patu dolů do podlahy. Udržujte nohy rovnoběžné a směřoval dopředu. Podržte po dobu 30 až 60 sekund. . Opakujte s druhou nohou
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Hip Flexor /Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
Účelem hip flexoru /čtyřhlavého úsek je natáhnout přední kyčle a stehna. Pokud sedíte celý den, tato oblast se může stát těsný, což může vést k dolní části zad problémy.
Krok 1
Stojan vysoký s nohama hip-šířka od sebe, kolena uvolněná, prsty směřují dopředu nebo v pohodlné pozici, horní části těla zvedl, tělesné hmotnosti distribuovaný v bocích nad paty, uvolnil ramena. Krok vpřed s pravou nohou.
kroku 2
Bend obě kolena v souladu s kyčelními kostmi. Nakloňte pánevní pás vzhůru. Držte břišní svaly v těsné. Zůstávají zvedl přes páteře. Podržte po dobu 30 až
