Jak se vaše země levou nohu a začne vás vytáhnout dopředu, dát si silný pushoff s pravou nohou. Jak se vaše pravá noha opouští zem a začne houpat dopředu, bude váš trup procházet přímo přes levou nohu. V tu chvíli, levou nohu musí být rovné. Jakmile je váš trup prošel přímo přes levou nohu, bude vaše levá noha tlačit dopředu, až se zadní část pravé paty udeří zemi.
Měli byste mít pár věcí na mysli, jak si procvičit tuto techniku. Nejprve se ujistěte, aby se vaše prsty směřují přímo dopředu, jak budete chodit. Pokud ne, budete se stěhovat ze strany na stranu, stejně jako vpřed, plýtvání energií a ztrácí rychlost.
Za druhé, dávejte pozor na umístění nohou. V freestyle chůzi, vaše nohy přistát asi na šířku ramen (ve směru ze strany na stranu). V Racewalking, vaše nohy se musí krýt jeden za druhým.
Chcete-li praxi to, zkuste chůzi imaginární přímku (nebo nakreslete rovnou čáru na chodníku s křídou). Jak jste si prodloužit každou nohu dopředu, pokuste se zasadit ji na trati, nebo co nejblíže k čáře jak je to možné. To bude od vás kolébat a dá vám hladké a efektivní krok.
Za třetí, když vaše podporující noha je rovná, hip nad ní by měly vzrůst a relaxovat. To umožní kosti nohy unést váhu a dát svalech přestávku. Tento pohyb hip může být poněkud těžké dosáhnout na první pohled, a to zejména u mužů, kteří jsou " vyškolených " věřit, že mobilní boky jsou ženský vypadající. Ale hnutí hip je rozhodující pro racewalker, protože to dělá krok co nejplynulejší. Také, jak jste swing nonsupporting nohu dopředu, ujistěte se, že swing hip nad ním dopředu, taky.
A konečně, jak budete chodit, měli byste se cítit naklonil od kotníků. Neohýbejte dopředu v pase, nicméně. To zatíží vaše záda a krk a mohl by bránit vaše dýchání.
Kromě pomocí své nohy a boky správně, musíte se dostat své ruce na v aktu. Stejně jako ve freestyle chůzi, budou vaše paže přirozeně houpačka vyvážit své nohy. Ale pokud se vědomě a intenzivně se čerpadlo ruce, můžete skutečně pomoci vaše nohy pohybovat rychleji.
Chcete-li získat největší užitek, aby se vaše paže ohnuté v pravém úhlu. Čerpadlo ruce úhlopříčně přes střed těla, aby vaše lokty do stran. Nepumpujte ruce příliš vysoká, nicméně - hruď-high je dostatečně
Pomocí správnou formu, když racewalk, vyhnete riziku zranění.. Strečink
