USDA Weight

iéru uličky obchodu s potravinami opatrně. Držte se zdravé potraviny, jako je rýže, těstoviny, fazole, a arašídové máslo. Vyhněte zpracované potraviny v obalech a krabicích, například sušenky, chipsy, sušenky, balené občerstvení, nealkoholické nápoje, a většina polotovarů. Zpracované potraviny často přidali tuky a cukry, které budou tip vaši váhu kalorií, vyvážení ve špatném směru.

Přečtěte si panel Nutriční hodnoty na potravinářské výrobky, ale ne posednout o všechny čtení najednou. Vyberte si několik položek na seznamu každý týden porovnávat a aby nejmoudřejší volba.

Pokud si koupíte zpracované potraviny, číst etikety a vybrat ty, které mají méně tuku, cukru a kalorií.

Nekupujte problém potravin, které víte, bude volat své jméno z kredence. Nechte je a jejich kalorií na obchodu s potravinami police.

Nákup s malými dětmi? Vytvořte pevnou dohodu s nimi dopředu o důsledcích v případě, že vás obtěžovat, nebo hodit vztek. Vhodné chování vydělá léčit, jako je výběrem z nové ovoce, které chtějí vyzkoušet. Zachází nemusí být jídlo vůbec, a už vůbec ne nezdravé potraviny.

Požádat starší děti, aby byly štítek diváky a které vám pomohou najít nejchytřejší volba produktu. To nejen umožňuje vaše práce jednodušší, učí jim celoživotní dovednosti, které budete muset spravovat jejich váhu

Say ". Ne, děkuji " vzorků potravin nabízených v celém obchodě.

Pokud je to možné, zvolte pokladen, který nemá cukroví a občerstvení zobrazení.

Malé nákupy? Carry koš spíše než tlačit vozík. Používá více svalů, spálí více kalorií, a omezuje prostor máte pro impulsní koupí

Změnit vaše recepty! Budete překvapeni, kolik kalorií můžete ušetřit tím, že jednoduché změny ve vašem recepty, aniž by byla obětována chuť nebo texturu. Tuku a cukru jsou obvykle složky, které přispívají nejvíce kalorií, takže tato sekce vám dá techniky pro řezání zpět na obou them.To snížení cukru v receptu:

v pečení, snížit cukru by 1/4 až 1/3. Není třeba žádné substituce. (Nicméně, ne snižovat cukr v chlebu z kynutého, protože cukr je " food " pro kvasinky, což činí nárůst chleba.)

Přidejte koření jako je skořice, hřebíček a muškátový oříšek na vaše pečení, ovoce, nebo dokonce zeleninové přípravky, aby dojem sladkosti.

Místo toho, polevy, lehce prach pečivo s trochou cukru.

použít zmrazené 100 procent ovocné šťávy koncentrát jako mírný sladidlo. Zkuste si to v čaj

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>