7. celozrnných výrobků
Celá zrna přidejte dva druhy vlákniny do svého jídelníčku. Rozpustná vláknina snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Nerozpustná vláknina udržuje jídlo, které jíte - jak zdravý laskavá a nutričně stinné odpustky - pohybující se přes vaše tělo při ustálené klip
Prevence zažívací dopravní zácpy snižuje tlak na střevech a snižuje riziko tvorby divertikulitidu. (tvorba oteklých sáčků v trávicím systému). Pomalu se pohybující jídlo je nepříjemné, a to dává padouchy - škodlivé bakterie a nádorové buňky. - Příliš mnoho času na vývoj ve vašich střevech
Celá zrna, spolu s vodou, se budete cítit plná, tak je to jednodušší, aby se zabránilo přejídání a přibírat na váze. Nadměrná hmotnost zvyšuje riziko vzniku diabetu, zvýšené hladiny cholesterolu a srdeční choroby.
6. Ryby
Fatty, ve studené vodě ryby, jako je losos, tuňák, pstruh a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny. Tyto sloučeniny jsou důležité pro udržení svého onemocnění srdce-free.
Omega-3 mastné kyseliny snižují špatný tuku v krvi (triglyceridy), nižší krevní tlak, pomáhá krevní destičky klesají podél každého jiný, aby krevních sraženin tváření, a pomůže vám udržet stabilní, pravidelný srdeční tep.
Ale jaký to má smysl žít déle, pokud nechcete si to? Ryby pomáhá tam taky. To může vést ke snížení otok artritických kloubů, což vám umožní zůstat aktivní. Od omega-3 mastné kyseliny tvoří zhruba 8 procent vašeho mozku, jíst ryby je chytrý. To překoná deprese a snižuje riziko vzniku demence, včetně Alzheimerovy choroby. Ryby se mohou dokonce zvýšit svůj imunitu vůči prostaty, prsu a tlustého střeva.
5. Dýně a dýňová semínka
Obvykle se setkáváme se jen dýně na Halloween, a většina z nás pravděpodobně omezit jíst dýni na speciální koláč na Díkůvzdání. Ale dýně mají spoustu rakovinu-bojovat proti alfa a beta karoten. Jsou to top zdrojem luteinu, antioxidant, který pomáhá zabránit nebo odložit makulární degenerace, hlavní příčinou slepoty u starších dospělých. Navíc, oni jsou dobrým zdrojem vlákniny, draslíku, železa, riboflavin, a buněčné-úsporami a srdce zdravé vitaminy C a E.
Osiva tykve poskytují vitamin E, železo, vápník, stopové minerály hořčík a zinek, a některé esenciální mastné kyseliny. A oni jsou velkou svačinu, který pomáhá předcházet problémům s prostatou u mužů.
Lněné semínko je jedním z mála potravin, které obsahují ese
