perfektní doplněk k tomuto zimního favorita je kukuřičný chléb, který obsahuje lepek , známý pro svou schopnost stimulovat produkci endorfinů [zdroj: Cohen].
Komplexní sacharidy, jako jsou sladké brambory, jsou plná energie a nálady-posílení vitamínů a minerálů. Stejně jako mnoho dalších nálady ovlivňující potraviny, sladké brambory zvýšení produkce serotoninu. Sladké brambory působit jako rozhodčí tohoto druhu, protože obsahují karotenoidy, které jsou odpovědné za regulaci inzulínu. Správně správu inzulín pomáhá nám vyhnout se srážce cukru, které způsobují podrážděnost. Zázrak potravina obsahuje také draslík, který byl prokazatelně snižují výkyvy nálady, zvýšení hladiny energie a snížení napětí [zdroj: Melone]. Ačkoli mnoho dieters pomlouvat sacharidy všech tvarů a velikostí, mají low-sacharidů stravy byly spojeny se sníženou touhou výkonu a zvýšenou únavou u lidí s nadváhou [zdroj: Magee]. Zdraví kvocient této oblíbené prázdninové pokrmu může být Amped až snižováním množství másla použitého při přípravě a zahrnutím ořechy, které jsou výborným zdrojem tryptofanu.
Když je venku zima, nic se cítí docela jako dobrý v břiše jako potrubí-horké polévky. Ale pohodlí faktor nekončí. Libové červené maso je vynikajícím zdrojem tryptofanu a bílkovin, z nichž oba jsou důležité pro regulaci nálady. Volte dolů nezávadnost kvocient ořezáváním žádný přebytečný tuk před uvedením maso v holandské trouby nebo pomalého hrnce. Je to také zdravotní-vědomé krok připravit misku s dušenou rajčaty nebo vývar hovězí spíše než tuk-obtěžkaný omáčku. Hodit v několika serotoninu zvyšujících brambory a některé vitaminy bohaté zeleniny, vytvořit all-kolem uspokojující jídlo pro vaše chuťové pohárky a tělo.
Nenechte porazit sami se o vyžívá v brownie nebo dva, když pocit na dně. Četné studie prokázaly, že čokoláda (lapat po dechu!) Je vlastně zdravá s mírou. I když je to stále vysoký obsah kalorií, čokoláda obsahuje nesčetné množství prospěšných živin, které pomáhají regulovat náladu. Cukr, která dává čokolády svou bohatou chuť pomáhá zvýšit hladinu serotoninu, zatímco obsahu tuku uvolňují rozveselující endorphins [zdroj: Carper]. Nejlépe ho s povzbuzující účinky kofeinu a antioxidantů úrovni vyšší, než i bobulí, a čokoláda stává heavyweight mood-ovlivňovatel. Abyste se vyhnuli placení cenu v oblasti pasu, kde se však dopřát jen jeden nebo dva kusy každý den v tmavé odrůdy, což je více srdce zdravé než mléčná čokoláda.
