9: Losos a hnědá rýže
I když většina z nás by se nepovažuje losos útěchou jídlo, je to určitě jeden z nejvíce nutričně prospěšné potraviny jsou k dispozici. Odborníci se shodují, že četné vitaminy a minerální látky, které jsou ve lososa kvalifikovat ryby jako superfood; . Kromě toho doporučujeme, aby se všichni snažit konzumovat dvě až tři porce lososa nebo jiné ryby týdně
Několik studií spojila depresi k nerovnováze na omega-3 mastných kyselin, našel hojně v rybách [zdroj: Melone] , Vědci věří, že omega-3 mastné kyseliny jsou zodpovědné za řízení mozku signály, které regulují náladu. Ve skutečnosti, studie ukázaly, že lidé v kulturách, kteří konzumují více omega-3 bohatý tučné ryby trpí depresí méně často než populace, která jedí méně porcí ryb. Vzhledem k tomu, omega-3 nemůže být produkován v lidském těle, je důležité, aby začlenit ryby, vejce nebo rybí tuk do svého jídelníčku [Zdroj: China Daily]. Hnědá rýže je ideální jídlo sloužit s lososem, protože obsahuje velké množství selenu, nízké hladiny, které byly spojeny se špatným náladám [Zdroj: Magee].
8: Míchaná vajíčka a ovesné vločky
dobrý důvod, snídaně je široce chválil jako nejdůležitější jídlo dne. Studie ukázaly, opakovaně, že jíst zdravou, vyváženou snídani výsledky v dobré náladě, zvyšování energetické a vylepšené paměťových schopností. Vzpomínáte si na ty užitečné vitamíny B nalezený v mléčných výrobcích? Vejce jsou také s hojným výskytem kritické látkou. Slouží pár vajec na straně folátů bohaté ovesných vloček pro plnění a výživné snídani. Kyselina listová nalezený v ovesných vloček je silný, protože to vytváří neurotransmiter dopamin s názvem, který mnohé studie spojené se zvýšenou radostí. Celozrnný toast nebo celozrnné palačinky i jiné možnosti, obilí s vysokým množstvím kyseliny listové [Zdroj: Martha Stewartová].
7: Špagety a suché Karbanátky
Už jsme se uvádí výhody celý -wheat těstoviny: Je to vysoký obsah kyseliny listové a pomáhá zvýšit hladinu serotoninu. Ambiciózní kuchaři nemají nechat nutriční zisky končí tam, nicméně. Masové kuličky nebo omáčka z libového hovězího masa s jsou velké zdroje bílkovin, selen a vitamín B6, tím, který usnadňuje produkci serotoninu [zdroj: Martha Stewart]. Zkuste porce Tato italská oblíbené vedle vitaminu nabité špenát, brokolice nebo listnatém salát. Všechny jsou považovány za silné nálady-posílení
