Procházet článek Food deníku 101: Proč to funguje a jak se držet se ho Food deníku 101: Proč to funguje a jak se držet se ho
Někdy přejídání není ani tak otázkou kontroly, nebo nedostatek kontroly, protože je nedostatečná informovanost. Lidé mohou ztratit ze zřetele, jak moc budete jíst a přibírat na váze téměř náhodou. Pro ty, kteří mají problém s jídlem z nesprávných důvodů (na oslavu, politovat nebo kompenzaci), pochopení, kdy, co a jak mohou být důležité při změně zakořeněné návyky a začíná na zdravější dietní cestě.
Teď to dáme všechno písemně
Udržování potravinářská časopisu není trest; je to nástroj pro self-objev. Většina dobrých věcí vyžaduje malý průzkum, a to je výzkum o vašem vztahu s jídlem. Pokud to uděláte správně, budete odejít s lepší pochopení sebe sama a některé vhled do jíst lépe
A jídlo časopis vám řekne pravdu, -., Pokud ji nechal. Pokud budete jíst tři jídla denně, okusují, když jste vaření večeři, mít pár občerstvení během odpoledne a pít dva kalorií-obtěžkaný nápoje za den, budete pravděpodobně přičemž v mnohem více cukru, soli, tuku a kalorií, než si myslíte, že jste. Vedení potravin časopis vám přesný obraz o tom, co budete jíst, takže si můžete určit, zda je to příliš mnoho, nebo jen příliš mnoho nesprávných potravin. Kalorie nejsou jediným problémem zde. Příliš mnoho sodíku a cukru a příliš málo vlákniny, vitaminů a minerálních látek mají vliv na vaše celkové zdraví, taky. Vede deník po dobu dvou týdnů, aniž by se změnila vaše běžné. Bude to oko-otvírák.
zadávání dat
Existuje celá řada on-line a tvrdých kopie potravin, časopisů, můžete zaměstnat, aby svou práci. Ať formát použít, sledovat:
Chcete-li pomoci udržet proces zadávání informací v potravinářském časopise rychlé a snadné, navštívit několik míst jídlo žurnálování nebo investovat do pár knih, které vám dá nutriční obsah připravených potravin a surovin, které jíte nejčastěji. Tím snazší je pro vstup do údajů, tím větší budete pravděpodobně držet časopisu Current. Nepoužívejte shrnout váš příjem potravin na konci dne. Proveďte zápis do deníku ihned po jídle je to možné [zdroj: Rodina Doctor].
Budete chtít sledovat množství, která bude překládat kalorií a živin spotřebovaných. Pokud používáte online zdroj, bude snadnější získat podrobný ro
[1] 