Restaurace jsou všechny o tom dát vám více za své peníze, ale musíte se dostat hubená na části. Nejsi sám. Ne každý ví, co je to velikost porce je, nebo že na 2000 kalorií je mnohem více než typické dospělých ve Spojených státech žijící sedavý životní styl potřebuje [Zdroj: HUIZINGA]. Dobrým pravidlem je, že část bílkovin je ekvivalentní velikosti balíčku karet. Porce ovoce a zeleniny je přibližně velikost pěst, a porce zrn je velikost audio kazetu.
My skutečně potřebují méně jídla, než si myslíme. Bezprostřední způsob, jak jednat s malou nepříjemnost je snížit co jste už jíst (a pití), o polovinu. Užijte půl sendvič nebo entrée; rozdělit jídlo s přítelem nebo uložit polovinu pro budoucí jídlo [Zdroj: Fontana]. Můžete také využít včetně části desku přesně vidět, kolik a jaké typy potravin jsou přijatelné za jídlo.
Vaše tělo potřebuje sortiment živin, jako jsou vitamíny, minerály, vlákninu a bílkoviny každý den. Nejlepší způsob, jak získat potravu, kterou potřebujete, je tím, že konzumuje pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny v celém průběhu dne, navíc k množství proteinu vhodného pro váš věk, pohlaví, výška, úroveň aktivity a požadované hmotnosti [zdroj: NutritionMD]. Budete spokojenější na méně kalorií, které budou podporovat vaše celkové stravě strategii [zdroj: Geller]. Chcete-li získat největší výhody z vašich potravin, jít s místně pěstované, sezónních surovin, a zvolte organických masa a obilí co nejvíce.
Chcete-li kultivovat své štíhlé postavě, budete muset plánovat dopředu k jídlu. Za prvé, aby se bod snídat každý den, nejlépe s za hodinu probuzení. To nastaví váš metabolismus na celý den. Když se vynechat snídani, můžete ve skutečnosti získat váhu, protože vaše tělo přejde do režimu hladovění, ukládání, spíše než spálením všechny kalorií budete mít v po zbytek dne.
Místo aby se vytáhnout na oběd každý den , sbal si oběd doma, spolu s některými občerstvení k jídlu po celý pracovní den, nebo když jste mimo provozní pochůzky. Použijte když plánujete výlet, chystáte na dovolenou nebo při odpočinku doma stejný koncept. Čas frekvence vaše jídlo, hlad a nápojů; mini jídla po celý den, je známo, že snižují nebezpečné záchvatovité přejídání řízením hladem. [Zdroj: Mayo Clinic]
Pokud jste n
