procházet článek kiwi: malý ovocný s velkým Výhody Kiwi: Malá Ovoce se Velké výhody
Nedovolte, aby jejich malé velikosti zmást. Kiwifruits, nebo kiwi, balení velký úder, pokud jde o výživu. Ve skutečnosti, kiwi jsou nejvíce nutričně hustá z 27 nejčastěji spotřebovaných ovoce. Navíc, tento skromný ovoce, s jeho Fuzzy kůrou a brilantní zelené interiéru, chutná stejně tak velká, jak je to zdravé. Mírně sladké a pikantní, kiwi může být jeden na vlastní pěst, nebo používá jako přísada do dalších pokrmů, jako jsou saláty nebo smoothies. Průměrná kiwi obsahuje pouze asi 50 kalorií, takže si můžete žvýkat pryč bez viny. Tak proč přesně jsou kiwi tak dobré pro vás? Pojďme se podívat!
Vitamin C
A kiwi má téměř dvojnásobné množství vitaminu C pomeranče. Ve skutečnosti, jediný porce kiwi obsahuje kolem 230 procent příspěvku USRDA pro vitamin C. To je dobrá zpráva, protože to užitečné vitamin může chránit před vším, co z kardiovaskulárním onemocněním kůži vrásek, a prokázala účinnost při odvracet imunitní systém nedostatky a rakovina. A v případě, že si myslíte, že 230 procent zní jako trochu moc, Mark Moyad, MD, MPH, říká, ". Ideální dávka může být vyšší, než je doporučená denní příjem "
Kyselina listová
Kiwi obsahuje více kyselina listová, než téměř jakýkoli jiný potravin na planetě. Kyselina listová je klíčem k reprodukci červených krvinek, což kyvadlovou dopravu kyslík do buněk v celém těle, aby mohli dělat svou práci příslušné. Nedostatek to ve vaší stravě může přispět k chudokrevnosti.
Fiber
Tyto dva typy vláken se dostanete z jedné porci kiwi činí 16 procent Spojených států doporučené denní dávky (USRDA). Rozpustná vláknina obsahuje vypadá, že chrání srdce od onemocnění a cukrovky, zatímco nerozpustné vlákniny pomáhá zabránit hemoroidy, zácpa a některých druhů rakoviny
zdraví srdce
Slyšeli jste staré manželky příběh:. Jablko denně udrží doktor pryč. Ale ukazuje se, že žvýkal kiwi může být lepší volbou, pokud jde o zdraví srdce. Jíst jedno kiwi denně může snížit riziko krevních sraženin tím, že sníží shlukování krevních destiček - k shlukování dohromady krevních destiček v krvi - o 18 procent. To bude také snížit triglyceridů (druh tuku v krvi), počítat o 15 procent, což zmenšuje svou šanci na onemocnění srdce a mozkové mrtvice.
Snižuje riziko makulární degenerace
Kromě žluté kukuřice, kiwi obsahuje nejvíce lutein (silný antioxidant) podle kteréhokoliv z ovoc
[1] 