Chcete-li nastartovat cvičení režim, nebo zjistit, jak naplánovat ". Mi čas " ve své již hektického denního programu, můžete zmáčknout v 10 minutových výbuchy aktivity třikrát denně. Být v souladu s vaší rutiny. Koneckonců, jste si ho nedali na zavazadla navíc přes noc, takže buďte trpěliví a neočekáváme zbavit ho v mrknutí oka. Nejenom, že pravidelného cvičení vám pomůže zhubnout a posílit vaše svaly a kosti, ale bude to také snížit riziko onemocnění srdce a pomůže vám vyhnout se další fyzické a duševní zdravotní problémy [zdroj: Jampolis].
8: méně stresu, Více Joy
Zde je jednoduchý, ale účinný tip na pomoc dietu nebo fitness plán: zbavit se stresu a najít více radosti. Stres způsobuje vaše tělo k uvolnění kortizol, hormon známý pro zvýšení produkce tuku, mařit vaše úsilí zhubnout.
Jednou z důležitých způsobů, jak snížit stres, je dostat sedm až devět hodin nerušeně spát každou noc. Jak jsme se dozvěděli, musíte cvičit alespoň pět dní v týdnu, aby se vaše strava práci, ale ujistěte se, že vyhnout se práci v rámci tří hodin před spaním. To dává tělu čas ukončit, takže můžete mít dobrý noční odpočinek.
Měli byste se také hledat více způsobů, jak následovat vaše blaho, stejně jako rozvoj koníčků, které vám přinese radost. Stanovit cíle dělat věci, které jste vždycky snili o, například při dvoutýdenní dobrodružství dovolenou. A do té doby, zaměstnávají pnutí techniky, jako vzít svižné procházky, žurnálování a směje se
7:. Vítejte vody
Pokud jste vážně o vaší stravě, je třeba, aby pitné vody část vaše každodenní - či hodinové - návyky. Lékaři a odborníci na výživu již dlouho doporučuje pít šest až osm sklenic vody denně. Ale v roce 2002, americké ministerstvo zemědělství navrhla nový standard: Měli byste vypít 0,06 brýle za libru (30 mililitrů na kilogram) na vaší tělesné hmotnosti, a pokud žijete v horkém nebo vlhkém podnebí, byste měli pít trochu více [ ,,,0],zdroj: USDA]. Nedostatek výsledků vody v dehydratace, která může hodit váš metabolismus z rovnováhy a vystavujete se riziku zvýšení tělesné hmotnosti [zdroj: Nazario].
Snadný způsob, aby se ujistil, že jste stále dost H2O je pít sklenici vody, když se probudíte, mezi každým jídlem a před každým jídlem. Vyplněním svůj tank s vodou, než budete jíst, budete tendenci být spokojeni s méně jídla. Můžete také získat některé z vašich doporučené denn
