íli počkat poté, co jsem se probudil, aby se můj první cigaretu dne. To je dobrá věc na začátku vaší cestě k odvykání, taky. To pomáhá budovat svou vůli. Počkejte hodinu od okamžiku, kdy byste normálně rozsvítí první kouř před vypálením jeden. Počkejte čtyři hodiny poté, co čekal hodinu se stává snadnou. Je to všechno o založení nové návyky &Quot.; -
MF
Vyberte si plán, nebo si vytvořte vlastní, aby přestali kouřit ( pokr
)
", já jsem začal tím, že řekne si, že jsem byl nákup jen jeden karton ... "
", já jsem začal tím, že řekne si, že jsem kupoval pouze jeden větší krabici, a pak jsem se přestat kouřit. Přestal jsem kouřit v práci a zůstal daleko od lidí, kteří v přestávkách, kde kouření. Když jsem se dostal domů bych kouřit tolik, kolik jsem chtěl. Když jsem se začal dožadovat, aby cigarety v práci, jsem se rozhodl snížit zpět na tom, jak moc bych kouřit doma. Nakonec jsem kouřil jednu nebo dvě cigarety denně. Takže když se kartón vyčerpal jsem se opravdu potřebují. Měla jsem dny, kdy bych chtěl jednoho, ale nebylo to jako bych umřel bez nich. Vše, co jsem potřeboval, byl trochu vůle a podpora mé rodiny a přátel "!; . - Marie F.
", zrušil víkend či několik dní pryč od každodenní grind "
", Když jsem se přestat kouřit před pěti lety, Vytvořil jsem plán, který šel takto: ". každodenní grind"
- zrušil víkend či několik dní pryč z Většina kuřáků ví, že stresující situace jen svádět, kdo kouří dokonce více, než obvykle.
- Vyhněte se alkoholu a kofeinu. Jiné léky, jako jsou tyto pouze snížit něčí síla vůle a sebeovládání.
- vědět svým přátelům a rodině. Oni by vás podpořit. Pokud se i kouří a jsou (z nějakého důvodu) unsupportive, pokuste se jim vyhnout za několik dní.
- dýchat! Zhluboka dýchat, když se abstinenční příznaky opravdu kop. Jdi na krátké procházky, taky. To pomůže jasné, kdo je " systém " od nikotinu.
- Jíst rozumně, pít hodně tekutin, a brát vitamin doplněk. To umožní, aby tělo k vyprázdnění nikotinu lék z " systému " a zkrátit lhůty pro odstoupení od smlouvy.
- Žvýkat žvýkačky nebo použít mincovny, pokud si myslí, že je to výhodné.
- Nezapomeňte, že lhůta bude trvat jen několik dní a bude růst postupně slabší, jak čas pokračuje. Zapomeňte na všechny hororové příběhy, které by se dalo připomínají od těch, kteří se nepodařilo přestat kouřit. Budou sloužit pouze k odradi
