Procházet článek Identifikovat a podmanit si své Kouření Triggers Identifikovat a podmanit si své kouření Triggers
Triggers, okolnosti nebo chování, které vyzve nutkání kouřit, jsou silné motivační kouřit. Pro mnoho bývalých kuřáků, identifikaci a mařit tyto spouštěče byly klíčem k jejich úspěchu. Zde několik z nich jsou popsány metody, které používá k překonání svých osobních spouštěčů Hotel ". ... Singl věc, která usnadňuje bylo změnit svou rutinu i ".
", já jsem zjistil, že jediná věc, která usnadňuje bylo změnit svůj rutinní stejně. Mé nejhorší kouření časy byly v dopoledních hodinách s mým kávou, po jídle a při sledování televize. Začal jsem na procházce v dopoledních hodinách s mojí kávou, spíše než sedět. Po jídle jsem vstal od stolu okamžitě a " moc práce, " zda čištění, zahradnictví, nebo pěší ... cokoliv udržet obsazeno mi nesmírně pomohlo. V noci při sledování televize (což jsem se omezovaly na díky mé nové nekuřáckou politiku) Pořád jsem své ruce plné ruce práce s háčkování, řemesla, whittling ... cokoliv, aby moje nečinné ruce z sáhl po té první kouř &Quot.; - Cindy W. ", já jsem psycholog. Jen jsem se některé techniky behaviorální aby mé chování. Jedna z těchto metod spočívá v zamezení všech těchto podnětů, které se přímo nebo nepřímo vyvolat kouření. Skutečný problém je, že po mnoha letech kouření, téměř vše, co je "dobrý důvod pro cigaretu" - štěstí, smutek, práce, relaxační, poslech hudby, čekání na autobus, mluví s někým, opouští letadlo, přijíždí na místo, atd., atd. " Chcete-li zabránit spouštění podněty poprvé jsem napsal se stanoví seznam událostí, které jsem běžně spojované s kouřením - jako rozsáhlý seznam, jak je to možné. Po třech dnech dělat takový seznam, začal jsem dát skóre pro každý předmět (v rozmezí od 1 do 10). Poté jsem distribuovány všechny položky do dvou kategorií: skutečné události (oběd, sledování televize, poslech hudby, atd.) A psychologické události (. Hněv, štěstí, fantasy, atd) ... Pak jsem začal, aby se zabránilo všechny situace skóroval 10 . Samozřejmě, některé z můj životní styl změnil trochu v té době. Začal jsem jít ven, jít do muzeí, poznat nové lidi, nebo nekuřácké. Dokonce jsem změnil můj aktuální nabídku. Pokaždé, když jsem cítil potřebu cigarety pomyslel jsem si, "pamatovat vaše plíce
" nejsem psycholog. Jen jsem se některé techniky behaviorální aby mé chování ... "
[1] 