Prohlédněte si článek Jak se dostanu připraven přestat kouřit? Jak se připravit na přestat kouřit?
Prolomit závislost, jako je kouření, není snadný úkol. Možná jste se snažil přestat v minulosti, ale nebyli schopni držet s ním v té době. Tentokrát, vzít to, co jste se naučili z předchozího úsilí a kombinovat je se strategiemi zde uvedených zvýšit své šance na úspěch. Jak náročné, jak to může být, každý den mnoho lidí přestat kouřit navždy. Můžete být jedním z nich!
Zde jsou klíčové věci, které potřebujete udělat.
Objevte, proč chcete QuitTake nějaký čas přemýšlet o tom, proč chcete přestat kouřit. Je to proto, že chcete snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny? Možná byste chtěli použít peníze, které strávíte na cigarety koupit něco jiného. Možná, že jste unaveni z páchnoucích jako dým po celou dobu, nebo nechcete vystavovat své děti pasivnímu kouření. Vytvořte si vlastní seznam důvodů, a zapište si ho. Pak si ponechají kopii seznamu v místě, kde uvidíte, že často - zejména tam, kde byste mohli být v pokušení rozsvítit. To vám pomůže připomenout, že existují věci, které jsou pro vás důležitější než při obláček.
Identifikovat své kuřácké návyky
trvat týden nebo tak sledovat vaše kouření vzory. Když kouříš? Za jakých okolností kouříš? Kouříte, když jste s přáteli, nebo se vám rozsvítí pokaždé, když nastoupíte do auta? Existují situace, nebo činnosti, které se budete chtít, aby kouřili více? Jsou vaše kouření spouští. Udělejte si seznam vašich triggerů, pak se seznam alternativní chování, nebo strategii, aby se předešlo nebo přelstít každou spoušť.
Podívejte se na jiné způsoby, jak vyrovnat
Jak můžete získat vaše potřeby splněny, aniž by cigaret? Pokud používáte cigaret, když jste ve stresu, zkuste relaxační s hluboké dýchání nebo relaxačních cvičení. Pokud se vám kouření nabudí, zkuste na procházce nebo strečink místo. Pokud kouříte při Vašem prvním šálek kávy nebo po jídle, zkuste změnit vaše rutina. - Například, přepnou
[1] 