9 Nástroje, které vám pomohou úspěšně Quit Smoking

9 nástroje, které vám pomohou úspěšně přestat kouřit
9 Nástroje, které vám pomohou úspěšně přestat kouřit

Existuje téměř tolik metod odvykání kouření, jako jsou bývalí kuřáci. Ti, kdo uspěl v lámání pouta nikotinu citují vše od odvykání absťák do hypnózy a dokonce i na předpis pastilky jsou účinné způsoby, jak přestat kouřit. Většina nástrojů nabízejí dočasnou úlevu od fyzikálních abstinenčních symptomů odvykání kouření, ale neřeší silné psychologické závislostí. Ty jsou nejlépe řešit poradenství behaviorální modifikaci nebo skupinovou terapii, a jiných technik úspěšně používaných bývalých kuřáků, které jsou popsány v Tipy od profesionálů. Strategie, které se zabývají jak fyzické a psychické závislosti jsou s největší pravděpodobností na úspěch.

První dva týdny po ukončení kouření je klíčem k úspěchu člověka. Abstinenční příznaky začnou během několika hodin od poslední cigarety uzeného pak zvýší intenzitu, dokud příznaky vrcholu po 3 až 5 dnů. Po dvou týdnech se abstinenční příznaky vymizí. Abstinenční příznaky patří:

tělesné příznaky:

Bolest hlavy

mravenčení v rukou a nohou

Pocení

Střevní bolesti a nepříjemné pocity v podobě křečí nebo nevolnosti

Bolest v krku, kašel, obecné problémy s dýcháním podobné nachlazení (dobrá věc, i když, je to znamená, že plíce kuřáků 'jsou zúčtování)

Emoční Symptomy:

Extrémní změny nálady: záchvaty vzteku, pocit závislosti, potřebnost

Podrážděnost

Úzkost

Insomnia

Nedostatek duševní jasnost - potíže s koncentrací

deprese - v krátkodobém horizontu, někteří kuřáci skutečně truchlit nad ztrátou cigaret. Plánování pro tyto pocity ztráty může pomoci kuřák dostat se přes raných abstinenčních příznaků deprese.

Podívejte se na další stránku pro zobrazení některé z různých nástrojů, které vám pomohou vyrovnat se s příznaky a přestat kouřit.
1: náhradní nikotinové terapie

Několik typů náhradní nikotinové terapie jsou k dispozici, včetně nikotinových náplastí, žvýkačky, nosní spreje, inhalátory a pastilky. Cílem v pomocí náhradní nikotinové terapie je prolomit zvyk kouření, zatímco postupně překonat fyzickou závislost na nikotinu. Tyto metody poskytují nízké dávky nikotinu bez škodlivých dehtů a jiných kontaminantů nalezené v cigaretovém kouři. Klinické důkazy neprokáže, která substituční terapie je nejlepší, protože individuální preference se liší

Celkově

Page [1] [2] [3] [4] [5]