Zvol plán nebo si vytvořte vlastní přestat kouřit ( pokr
)
", Za prvé, já bych změnit čas, který Já bych si svůj první "kouřem" dne ".
" Nejprve bych změnit čas, že budu mít svou první " kouř " dne, začíná v 9:00 hodin za první měsíc, pak 11:30 za pár týdnů, pak 1:00. Poté, co jsem se dostal do tohoto bodu, tak bych šel do postele kolem 9:00 hodin, tedy jen kouření 8 hodin denně a jen dovolovat sám jeden za hodinu, a tak kouří 8 cigaret denně.
Dalším krokem, Jen jsem se zastavil, ale vždycky jsem si krabičku v kapse. Byla to psychologický efekt s vědomím, že jsem mohl kouřit kdykoliv, ale nechtějí. Vidíte, v minulosti, když jsem se zhroutila a koupil krabičku bych pocit, že povinnost kouřit, protože jsem ho koupil, ale takhle dělal to jednodušší. Po dvou měsících nesoucí batoh se mnou, nikdy mít kouřil od něj, hodil jsem ho pryč a já jsem nyní nikotinu-zdarma od února 12, 1999. " . "Nemohu čekat dalších 15 minut a udělat fuška, než jsem ještě jednu cigaretu"; - Michael P. " Příště jsem měl chuť, řekl bych si, " ", Za prvé, jsem změnil návyky. Pokud bych byl použit k mít cigaretu po jídle, a pak hned po ukončení jídlo, tak bych vstát a dostat zaneprázdněný dělat něco, aby mě odvést pozornost od chtějí tam a kouř sedět. Příště jsem měl chuť, řekl bych si, "Můžu počkat dalších 15 minut, a to udělat fuška dřív, než jsem si cigaretu." Po chvíli jsem začal přeskočit obvyklé doby bych se kouří, protože moje tělo je už ne touha v té době. To nakonec se dostal dolů, kde jsem byl jen kouřil tři až dvě cigarety denně. V tomto bodě, Usoudil jsem mohl vzdát pár cigaret, jak to nevypadalo to velký problém, jako když jsem začal s snaží vzdát 1-1 /2 balení denně. Takže v podstatě, vzal jsem to v krocích, a nevzdal, když jsem se zpět sklíčko a mají více cigaret, než jsem měl den předtím. Jen jsem uznal skluzu-up a pokračoval snaží odtamtud. Trvalo mi asi dva měsíce &Quot.; . - J " Spustit kouření v místech, která nejsou vaše obvyklých místech ke kouření "
