>
Rozšířit vám kotník ukázal vaše prsty dolů.
Do desetkrát a opakujte s druhou nohou.
Next, nakreslit kružnici se svými prsty, pohybující se jednou nohou ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
Změnit nohy
. 9: kopírkou rozcvičku
Čas strávený sledováním kopie chrlí z kopírky může být poměrně neproduktivní. Využijte těchto vzácných minut s některými nohy tónování a posilovací cviky.
s nohou výtahy a houpačkami použít svaly na noze se pohybujete, a také použít váhu vašeho těla k posílení nohu stojíte Na podporu. Je to nejlepší držet kopírce pro rovnováhu. Pokud uslyšíte někdo blíží, můžete rychle zastavit.
Zvedněte jednu nohu na zadní nebo boční straně, aby byla stále rovně.
Pomalu spusťte jej.
Změnit stranách.
Ve stejné pozici, ohněte pravé koleno.
Swing nohu dopředu a zpět za 30 sekund.
Opakujte s levou nohou.
glute kopy a výpony vztáhneš hamstringy a lýtka.
Postavte se jednou nohou rovně.
Zkuste kopat hýždě s podpatkem druhou nohu.
Opakujte desetkrát s každou nohu.
Next, zvedněte paty z podlahy.
Pomalu snížit je.
Opakujte desetkrát.
8: Pod stůl Dynamics
Vaše spolupracovníky uvidí vás soustředěně čtení zprávu z včerejším zasedání, ale nebudou vidět, jak posílit vaše abs a zmírnění váš unavený svaly na nohou.
Začněte s chodidly na podlaze.
Posaďte vysoký na vašem pracovním stole.
Držte břišní svaly napjaté.
Prodloužit jednu nohu, až je to v úrovni vaší kyčle.
Vydržte deset sekund.
pomalu bérec.
Opakujte 15 krát.
Změnit nohy.
židle dřepy jsou efektivní tělo-posílení cvičení. Sneak několik pokaždé, když budete vstávat ze židle a sedět dolů.
stojí vysoký.
Držte záda rovně.
Dolní k jednomu palec židle, předstírat, že sedíte.
Vydržte deset sekund.
Zvedněte zpět do stoje.
Nemusíte odbojovou skupinu na získat skvělé nohy tónování.
S nohama rovně, přes jeden na druhého.
Zvýšit je z podlahy.
Press top noha dolů a odolávat . se spodním ramenem
Do dokud svaly jsou unavené
se opakuje s opačnými nohami nahoře a dole
7:.. High Profile Aerobik
Je to dobré pro vaše kariéra být viděn v kanceláři. Tyto aerobní cvičení pomůž
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
