The warm-up by měl být dostatečně intenzivní, zvýšit vaše tělesná teplota, ale ne dost namáhavé způsobit únavu. Pravidlem by mohlo být dost tvrdě pracovat rozbít mírné pot, i když teplota v místnosti a vlhkost může mít vliv na to.
Každý cvičení relace by měly být také následovat ochlazování, které se postupně snižuje srdeční frekvenci a táhne všechny svaly pracoval v cvičení zasedání.
Během ochlazování, strečink má největší potenciál zvýšit rozsah pohybu a zlepšit vaši celkovou flexibilitu, protože svaly jsou teplé a tedy pružnější. " Cool-dolů " poskytuje vyvážený ochlazení, které budete potřebovat pro cvičení v tomto programu. (Jako ochlazování pro vaši aerobní cvičení, nejprve zpomalit tempo vaší aktivity na pár minut, pak dovršit cvičení s protahováním.)
Stretch po celé délce svalu, a to zejména v dolní části nohou a zad, které jsou často napjaté. Stretch k bodu mírným tahem, nikdy bolesti. Mějte své klouby v zákrytu a postupujte podle pokynů pro řádný výkon podobě, jak během warm-up a ochlazení. Stretch pomalu a jemně. Skákací nebo protahování příliš rychle, může vést k poranění svalu a šlachy. Jemný, pomalý strečink, na druhé straně, bude skutečně pomoci zabránit zranění a snížení bolesti svalů. Strečink pomalu také dává čas na odpočinek, a soustředit se na váš výkon formuláři, a to vám umožní odpočinout psychicky.
Nadechněte se, jak se dostanete do vašeho strečové pozice, pak výdech, jak si odpočinout do úseku. Vydechování, jak si odpočinout do úseku umožňuje dále prodloužit pojivových tkání, jako napětí se uvolní, roztažných zvyšuje. Držte každý úsek po dobu 30 až 60 sekund. Soustřeďte se na to, jak se cítíte po celém těchto pohybů.
A BODY IN MOTION zůstane v pohybu! Takže, nalít sklenici vody, hrát svou oblíbenou hudbu, a jít dál! . Pomocí odkazů na další straně se dozvíte všechna cvičení v tomto programu
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Home cvičení
Následující Domácí cvičení představovat plný rozsah cvičení aktivit. Nesou s sebou rozcvička, které připravují svaly na intenzivnější činnosti, a pomáhají předcházet zranění. Rameno, hrudní a ramenní cvičení zdůrazňují bicepsů a tricepsů, mimo jiné svalové skupiny. Tyto břišní cvičení posiluje svaly těla, ořezávání pasu a zlepšení držení
