Launch Video národní orgán Challenge:. Fitness Anywhere Fitness a tónování
silový trénink vám může pomoci dosáhnout jak fitness a tónování, i když to funguje nejlépe, když spolu s dalšími aktivitami.
K dosažení silné a napjaté svaly a kardiovaskulární fitness, American College of Sports Medicine doporučuje, aby se silový trénink být provedeno dvakrát až třikrát týdně, a že aerobní cvičení být provedeno tři až pět krát týdně. Cvičení v tomto programu, které mají vazby na poslední straně tohoto článku, vám poskytne vyváženou pevnost-vzdělávacího programu, který bude tón a formovat vaše břicho a tvarovat svaly v celém těle. Budou spálit kalorie, taky, který vám pomůže ztratit přebytečný tělesný tuk a zároveň zachovat svalovou hmotu
Ale k dosažení největší zdraví a fitness výhody -. A největší změny ve vzhledu - budete muset zvolit aerobní aktivitu doplnit svůj silový trénink.
Aerobní cvičení vám pomůže k dalšímu snížení tělesného tuku, včetně tuku, může být na sobě kolem poloviny. To bude také posílit vaše srdce a plíce. Tím, že kombinuje efekt hubnutí aerobní cvičení a tónovací moc posilovací cviky, budete brzy sportovní tělo, které každý otočí na pláži.
Aerobní cvičení je jakékoliv rytmický a plynulý pohyb zapojení velké svalové skupiny těla po delší dobu. To zahrnuje takové činnosti, jako je chůze, běh, jízda na kole a plavání.
Pro knockout úder proti tělesného tuku, odborníci doporučují kombinaci cvičení a správné výživy. Vaše strava by měla být s nízkým obsahem tuku a cholesterolu a vysoký obsah komplexních sacharidů, jako je chleba, brambory, zelenina, obiloviny, a těstoviny. Je také důležité vybrat širokou škálu potravin, které mají být jisti, že jste poskytují své tělo vitamíny, minerály a další živiny, které potřebuje.
Dress pohodlně v oblečení, které podporuje pohyb a tepelné ztráty. A T-shirt a šortky jsou v pořádku. Plastový nebo pogumované oblečení se nedoporučuje. Noste sportovní obuv, které poskytují stabilitu a komfort. Pokud je to možné, pracovat na dřevěnou podlahu nebo koberec, jiný povrch, který dává s tělem. Pro podlahové cvičení, práce na podložce nebo složit ručník a položte ho pod záda, aby se zabránilo podráždění.
A konečně, i když tento program je určen pro bezpečné a účinné cvičení pro posílení svalů, se doporučuje, aby .. Můžete poradit se svým lékařem před zahájením programu
Zjistěte, jak se dostat co nejvíce z tohoto programu na následuj
