Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Cvičení Rutinní
cvičením v programu domácí cvičení je navržen tak, aby vám vyvážený, celkem-tělesné cvičení s důrazem na břišní svaly. Můžete to udělat všechna cvičení v tomto programu v přibližně 50 minut. Pokud jste v časové tísni, můžete si vybrat jednu skupinu cviků, které vám umožní soustředit se na konkrétní oblasti těla.
Nicméně, největší zisky se přijít, pokud jste trvale pracovat v průběhu celého programu , V každém případě byste měli vždy začínat vaše cvičení s rozcvička a končí s protahovací cvičení. (Všechna cvičení v tomto programu jsou spojeny z poslední straně tohoto článku.)
Pokuste se vytvořit cvičební plán, střídající se silový trénink v tomto článku s aerobní cvičení. Váš plán může zahrnovat posilovací cvičení v úterý a ve čtvrtek a aerobní cvičení v pondělí, středu a pátek. Zkuste pracovat až do dvou až tří dnů od silového tréninku a nejméně tři dny aerobní cvičení každý týden. Domluvit schůzku sám se sebou, aby cvičení a umožnit nic rušit. Najděte si čas, kdy vám nejlépe vyhovuje a držet se ho.
Nemůžete-li provést cvičení přesně tak, jak je popsáno, nebojte se. Zkuste to a dělat to nejlepší, co můžete udělat. Práce na vlastní úroveň pohodlí. Postupem času, bude vaše síla a flexibilita zlepšovat, a tak bude váš výkon výkon.
Jak jste se blíže seznámíte s cvičením sám, snaží se pohybovat plynule od jednoho cvičení ke druhému. Zpracování hudby vám pomůže nastavit tempo a udržet si tak přechod od cvičení k cvičení.
Pokud máte pocit, trochu bolestivé nebo tuhý během prvních několika dní na programu, to je normální. Dopřejte si masáž nebo relaxační koupel. Když se dostanete v lepším stavu, bude ztuhlost a bolestivost zmírnit. Nezapomeňte dokončit cool-dolů, taky, protože to pomůže snížit bolestivost.
Mějte se dobře hydratované, když cvičíte. Nalijte sklenici vody na začátku cvičením a udržet ji po vašem boku. Vezměte krátké doušky zhruba každých deset minut. Nečekejte, až se dostanete žízeň. Dehydrataci se budete cítit unavený a znechucený. Zůstaň silný a pozitivní.
Aerobní cvičení zasedání by měla trvat 20 až 60 minut každý, v závislosti na tom, jak tvrdě pracujete, a jaké jsou vaše cíle.
Chcete-li získat aerobní výhody, fitness odborn
