a přední straně stehna, čtyři svaly, které tvoří čtyřhlavého jsou odpovědné za prodloužení nohu v koleni
Hamstring: Nachází se na zadní straně stehna, tři svaly, které tvoří podkolenní šlachy prodloužit nohy v kyčli a ohnout nohu v koleni
Hip ohybače:. se nachází v horní části přední části stehna, tyto svaly ohnout nohu at the kyčle a pomoc ohnout dolní části páteře
vnější straně stehna:. Tři svaly umístěné na straně kyčle a nohy jsou známy jako skupina abduktor. Ty jsou zodpovědné za zvednutí nohy do strany
vnitřní stehno:. Svaly umístěné na vnitřní straně stehna se nazývají skupina adductor sval. Oni jsou zodpovědní za tahání nohy k sobě
Gluteals:. V gluteals, nebo svaly hýždí, jsou odpovědné za rozšíření a otáčením stehna v kyčli a pohybem stehna dozadu za tělo
<. li> Biceps:. se nachází v přední části horního ramene, dva svaly, které tvoří biceps jsou zodpovědné za ohýbání nebo ohýbání, ruku v lokti
triceps: se nachází v zadní části ramene , tři svaly, které tvoří triceps jsou zodpovědné za prodloužení nebo rovnání, paži v lokti
deltový sval:. Tyto svaly na ramenou zvedněte ruku od ramene k přední, boční a zadní.
prsními ploutvemi: Nachází se na přední části hrudníku, tyto svaly jsou zodpovědné za tahání ramen dohromady z ramenních kloubů
Pro většinu efektivně pracovat těchto svalů, budete chtít. zahřát před a vychladnout po cvičení. . Naučte se principy zahřátí a ochlazení na následující stránce
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
rozcvička
Arm, hrudníku, a Ramenní cvičení
Ab cvičení
Leg cvičení
Protahování
Warm-up a Cool-dolů cvičení
nadměrnému up a cvičení, nebo strečink ochlazení, jsou nezbytné pro jakékoliv cvičební program. Warm-up připraví vaše tělo pro cvičení a hraje důležitou roli při poskytování pomoci, aby nedošlo ke zranění. Také, to psychicky připravuje a motivuje vás na tréninku přijít.
Před zahájením každém cvičení zasedání, dělat osmi- až deset minut warm-up. V rozcvička na programu domácí cvičení, které jsou spojeny z poslední stránce tohoto článku, poskytují skvělý rytmický rozcvičení warm-up pro posilovací cvičení v tomto programu. (Pro aerobní cvičení relací, měla by být tato warm-up doplněné mírnými, statické úseky, které se táhnou svaly budete používat. Pokud plánujete pěšky nebo jog, například dolní části těla úseky by b
