Jakmile znáte vaší maximální tepové frekvence, vynásobte to o .6 (60 procent) a 0,9 (90 procent), respektive najít dolní a horní hranice vaší tréninkové zóny. Například, pokud vaše maximální tepová frekvence je 190 tepů za minutu, vaše tréninková zóna je mezi 114 (190 x .6) a 171 (190 x 0,9) tepů za minutu. Pokud jste právě začíná s cvičební program, cvičení ke spodní hranici zóně tréninku a postupně zvýšit intenzitu cvičení. Pro spalování tuků aerobní cvičení, delší (30 minut nebo více) a častější (čtyři nebo pět dní v týdnu), cvičení v mírnějším tempem jsou doporučené.
Chcete-li zjistit svou tepovou frekvenci, budete potřebovat hodinky, které měří sekund. Můžete si vzít si puls buď v radiální tepně v zápěstí (na vnitřní straně zápěstí, pod patou ruky), nebo na krční tepny v krku (vedle své ohryzek). Umístěte index a střední prsty jedné ruky jemně na jedné místě cítit puls. Spočítejte počet úderů po dobu deseti sekund, pak vynásobte šesti zjistit svou tepovou frekvenci v tepech za minutu.
Krátkým kontrolovat tep během aerobního cvičení, budete moci říct, pokud pracujete ve vaší cílové zóně. Pokud je vaše tepová frekvence je nižší než cílové zóny, zvýšit tempo. Pokud je to uvedeno výše, zpomalit. Také se ujistěte, číst Warm-Up a cvičení Cool-Down stránku, neboť tyto cvičení jsou důležité jak pro posilování a aerobní cvičení.
Tento program je určen pro práci širokou škálu svalových skupin. . Zjistěte si, co tyto skupiny jsou, a co dělají, na další stránce
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
svalových skupin
Pokud provádět všechny domácí cvičení v tomto programu, budete pracovat svalové skupiny po celém těle, kromě břišní svaly. Mezi svaly, které dostanou cvičení:
