10 cvičení jógy pro Seniors

, že jóga může také pomoci v boji osteoporózy? Čtěte dál a dozvíte pózu, která vám mohl dát silnější kosti
6:. Rotací Triangle Pose

Ženy mají zvýšený potenciál pro rozvoj osteoporózy, nemoc, která způsobuje, že kosti, aby se stal křehké a náchylné k lámání, as oni stárnou. Nosných a vyvážení cvičení vám může pomoci snížit možnost zlomenin kostí tím, že udržuje pevnost kostí a na podporu společného agility.

Mnoho jógových pozic, včetně rotací Triangle představovat, jsou ideální pro zachování pevnosti kostí. V této stoje, budete muset provést následující kroky:

1. Položte levou nohu dopředu a pravou nohu za sebou, takže vaše nohy jsou asi 3 až 4 stop (0,9 až 1,2 m) od sebe .
   
2. Otočit nohy ven mírně, takže pokud jste čerpal imaginární čáru mezi nimi, levé straně paty by se připojit k oblouku vaší pravou nohu.
   
3. Držte paže do strany a náměstí boky dopředu.
   
4. Vydechněte při ohybu dopředu z boků a otáčením trup doleva, aby vaše břicho zajel.
   
5. Položte pravou ruku na podlaze na vnější straně vaší levé nohy a protáhnout levou ruku nad hlavu a díval se směrem nahoru, pokud je to možné.
   
6. Podržte po dobu tří dechů.
   
7. Narovnat a opakujte na druhé noze.
   

   Tato póza vyžaduje určitou flexibilitu, ale můžete snadno modifikovat pomocí židle nebo zablokovat na podporu sami, pokud nemůžete ohnout celou cestu k podlaze
   

   Ale vzít na vědomí:. Máte-li zpět Problémy, se vyhnout této póze.
   

   Místo toho, cvičit jiné sedí nebo stojí zatěžování představuje jako hrdina, Wide Angle a Wide nohama Standing Forward Bend představuje.
   

   Jóga může také pomoci ženám v boji symptomy menopauzy. Mějte se dozvíte v pohodě představovat odvrátit návaly
   . 5: pes tváří dolů Pose
   

   Další zdravotní problém ženy budou muset vypořádat s, je menopauza. Ty by mohly být dost štěstí, aby nezažijí mnoho příznaků, ale pak zase, budete muset vypořádat s nespavostí, podrážděnost a návaly horka.
   

   Jeden pózu z jógy, které vám pomohou udržet váš cool je pes tváří dolů. Zde je návod, jak to udělat na zádech představovat:.
   

   1. Začněte na ruce a kolena, s kolena přímo pod boky a ruce se trochu před ramenou
      
   2. Vydechněte a push up na ruce a nohy, s boky ve vzduchu. Vaše tělo bude dělat trojúhelník s podlahou s nohama rovně, kolena nejsou uzamčena a patách dosáhl k podlaze.
      
   3. Mějte své dlaně, prsty šíří od sebe a ramena široká. Vaše hlava by měla být v souladu s v
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]