10 cvičení jógy pro Seniors

Jeden pózu z jógy, které mohou být dobré pro vaše srdce je předsedou představovat. " Židle představují může být skvělý doplněk k [rutiny], protože je to dost náročné, póza, která se zabývá mnoha oblastech těla najednou, a proto vyžaduje, aby tělo AMP průtok krve a dech se dostat více kyslíku do těchto oblastí, &Quot; říká Biegun

Chcete-li provést předseda představovat, budete postupovat podle těchto jednoduchých kroků:..

1. Postavte se s nohama u sebe
   
2. Nadechněte se, houpající se vaše paže na stranu a nad hlavou, s dlaněmi dovnitř
   
3. Vydechněte a pokrčte kolena tak, aby vaše trupu a vrcholy stehen vytvořit pravý úhel. - byste měli vypadat jako jste stále připraveni sedět v křesle, se svým kostrč zastrčené pod.
   
4. Držte tuto pozici po dobu až minutu.
   
5. ve svislé poloze, zatímco inhaluje, pak vydechněte a snížit ruce dolů.
   
   

   Pokud je tato pozice je obtížné na první, použijte stěna pro stabilizaci. Po ohýbání kolena, ať vaše kostrč dotýkat zdi. Jak jste silnější, můžete přestat používat na zeď a postupně pracovat až do prohloubení kolenní zatáčky.
   

   Společně s zlepšení vašeho srdce, může jóga také snížit krevní tlak. Další na řadě, učit póze, která nebude mít vaše tep
   7:. Sedící předklonu v křesle
   

   Yale University Studie jsme se zmínili dříve, následoval účastníky přes šest týdnů třikrát týdně jóga a meditační praxe. Spolu se sníženým rizikem srdečních onemocnění, účastníci také zjistil, že jóga a meditace významně snížily jejich krevní tlak.
   

   Zvažte, včetně Sedící předklonu představují ve své rutiny, které pomáhají snižovat krevní tlak, a použijte židli, aby se zabránilo přetěžování záda.
   

   1. Posaďte se na židli, aby vaše kolena k sobě a chodidla na podlaze.
      
   2. Nadechněte se.
      
   3. Při výdechu, předklánět, rounding ramena a ohýbání zad dopředu jeden obratel najednou.
      
   4. Nechte své paže viset podél těla.
      
   5. Podrž to představuje tři dechů.
      

      Jak to budete dělat pózu, váš hrudník by měl navázat kontakt s stehny, s čelem v blízkosti kolena.
      

      Jak vám rostou silnější a pružnější, můžete odstranit židli a provést tuto pozici jako stojící předklonu , Ti, kteří se špatnými zády by měli být opatrní, když dělá tento představovat.
      

      Další pozice, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak zahrnují palce představovat, Bridge představovat a pes tváří dolů.
      

      Vážně vím

      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]