Letní cvičení Bezpečnost
Je nezbytné, aby přijaly nezbytná preventivní opatření při výkonu v letních měsících. Průměrný člověk může trvat jeden až dva týdny, aby se přizpůsobily teplejší, vlhčích teplotách. Zde je několik užitečných tipů, které následují bezpečnost při cvičení v létě:
rehydrate vaše tělo. Při cvičení v horkém počasí si můžete snadno ztratit až litr vody za hodinu. Pít vodu před, během a po cvičení. Vzhledem k tomu, vaše tělo může absorbovat jen 8 oz studené vody každých 20 minut, i nadále pít tekutiny, i poté, co již pocit žízně. Sportovní nápoje mohou být populární mezi intenzivním cvičenců, ale nejsou nezbytné, a může ve skutečnosti absorbují pomaleji než čistá voda. Pokud dáváte přednost chuť těchto nápojů, zkuste ředění je s vodou před spotřebou pro snadnější rehydratace.
Vyhněte se práci během špičky. Velmi teplé a vlhké počasí narušuje schopnost pocení je vychladnout vaše tělo. Zkuste cvičení ráno nebo večer, aby se zabránilo největší žár, jakož i časy, kdy smog a obvyklé znečištění úrovně jsou nejvyšší. Nebo se podívejme na cvičení doma na místní YMCA, centrum zdraví a nákupního centra.
Zkuste chůzi. Chůze je považován za nejpopulárnější cvičení mezi Američany. Investujte do dobrý pár polobotky s flexibilní podrážkou, a dobré pata a podpora klenby. To může být pouze vybavení, které budete potřebovat. Jemně protáhnout na pět minut před zahájením procházku. Po dokončení chůzi, vychladnout pět minut jemně chůzi a strečink pro dalších pět minut, aby se zabránilo bolesti.
Být otevřený novým myšlenkám. Vyzkoušejte nové cvičení nebo činnost, jednou za dva týdny, jako je pěší turistika, kanoistika, jízda na kolečkových bruslích nebo na kole. Tyto činnosti umožní snadný přístup k vodě, nebo odpočinku.
Osvěžte se ve vodě. Plavání je vynikající způsob, jak cvičit v letních měsících. Není třeba, aby bylo dobré plavec využívat cvičení ve vodě. Živé tahy, jako je znak nebo pejska pádlo na mělké či hluboké části bazénu se stále počítá jako aerobní cvičení.
Nezapomeň si opalovací krém. Před pohybem na čerstvém vzduchu Použít SPF 15 opalovací krém alespoň 30 minut. Chraňte své oči sluneční brýle, které blokují sluneční UV paprsky. Expozice k přímé a nepřímé sluneční světlo v průběhu mnoha let zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže.
Dejte si pozor na příznaky mrtvice tepla. Když tělo nemůže zbavit se přebytečného tepla, může dojít k náhlému zvýšení těl
[1] 