Úvod
Arm, hrudníku, ramen a cvičení zdůraznit ty svalové skupiny v horní části těla regionu. Tyto svaly nám umožňují tlačit a táhnout stejně jako zvedání těžkých předmětů. Přestože muži častěji zaměřují na posilování bicepsu, triceps, prsní svaly, a deltového svalu, mimo jiné, mohou ženy těžit z tónování těchto svalů, taky. Ve skutečnosti, posilování horní části těla s rukou, hrudníku, ramen a cvičení může zmírnit bolesti zad a krku u obou pohlaví. . V kombinaci s aerobní aktivity, posilování horní části těla může zvýšit tělesný metabolismus, spalování více tuku
V případě velké cvičení s cílem zlepšit svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Push-Ups
Chcete-li získat silné a tvarované paže, push-up je pro vás - posilují zadní část ramen a hrudníku. Snažte se dělat tolik push-up, jak je to možné, postupně zvyšuje počet opakování.
Krok 1
Začněte s nohama rozšířené, prsty na podlaze, ruce na zem s rozšířenou zbraní pod ramena. Udržujte břišní svaly pevné a záda rovně.
kroku 2
pomalu ohýbat kolena a spodní části těla zcela na podlaze, vydechovat na námaze. Nepoužívejte arch záda. Opakujte pro 8 krát. . Pokrok na 3 sady 8 krát
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Triceps kliky
v příštích několika cvičení stav a tón triceps svalovou skupinu v zadní části horní části paže. Pokud budete mít nepříjemné pocity v oblasti zápěstí, nepokračujte výkon.
Krok 1
Začněte s nohama rozšířené, prsty na podlaze, ruce na zem s rozšířenou zbraní pod ramena. Položte ruce se svými uk
[1] 