Možná zjistíte, že jedna strana může trvat více nebo méně dechy k relaxaci, a tak věnovat pozornost na to, co vaše tělo je říkám.
Další pózy zaměřené na snižování chronické bolesti zad patří relaxace představovat, dopředu složit a sedí předklon v křesle.
Senioři vědět, že ostatní bolesti mohou také v cestě aktivního života. Přečtěte si o Jóga které se zaměřují na jiné typy bolesti
. 9: zaměstnanci představují
Možná, že to není jen vaše záda, ale i nohy, ruce a klouby, které potřebují zvláštní péči. Některé jóga představuje cílových oblastí těla náchylné k bolesti a bolesti. Podle instruktor jógy Biegun, klíč je vybudovat i pružnost a pevnost, protože jeden bez druhého může nastavit si pro zranění.
Jedna dobrá představují pro řešení bolesti a bolesti je zaměstnanci představují. Tato pozice pomáhá posilovat svaly v polovině zad, zlepšení držení těla. To také posiluje čtyřhlavý sval, která pomůže stabilizovat kolena
Chcete-li provést tuto pózu, budete muset udělat následující [Zdroj: Yoga Journal]:.
- sedět na podlaze se vaše nohy natažené před. To může pomoci posedět s lopatkami proti zdi s malým válcované-up ručník mezi stěnou a dolní části zad.
- Vytáhněte v břiše a posadit vysoký.
- Položte ruce na zem vedle boků, prsty ukázal na vaše prsty.
- Bez kalení vaše břicho, flex stehenních svalů při jejich stisku dolů k podlaze, je otáčení dovnitř a kreslení třísla svaly směrem k kostrče.
- flex kotníky a ukázal prsty k vašemu tělu.
- Představte si, že vaše páteř je personál lisování do podlahy, a snaží se držet tuto pozici po dobu dvou až 10 hlubokých nádechů.
- Relax.
Další Jóga zmírnit různých typů bolesti. Pro bolesti v prstech a zápěstí, vyzkoušet některé jóga prstů úseky nebo zápěstí úsecích.
I když pomalu se pohybující pózách jóga jsou nic podobného aerobik, mohou ve skutečnosti přínosem pro vaše srdce. Čtěte dál a dozvíte se více
. 8: Židle Pose
Je dobře známo, že kardiovaskulární cvičení pomáhá vaše srdce, ale jóga může zlepšit funkce vašeho srdce stejně. Ve studii na Yale University School of Medicine, vědci zjistili, že přidání tři dny jógy a meditace na týdenní rutiny, může snížit riziko s
