ztráty chuti.
odstředěného mléka. Plnotučné mléko má 8 gramů tuku na šálek, odtučněné mléko nemá žádnou. A dostanete jen tolik vápníku a vitamín D. Pokud jste pili těžší věci, může to chvíli trvat zvyknout si na jinou strukturu (odstředěné mléko, je ještě slabý). Zkuste jít z plnotučného mléka až dvě procenta mléka a pomalu dělat si cestu sbírat.
Zelenina. Jedná se o téměř zázračné potraviny pro hubnutí a zůstat zdravý. Americká dietetická asociace doporučuje získat alespoň pět porcí zeleniny denně. Některé inteligentní volby.: Brokolice, mrkev, brambory, špenát, sladké brambory, rajčata
dělat a co nedělat
nepokoušejte se Cindy Crawford. Je pouze velmi malá část populace, aby vypadal jako supermodelka. Ujistěte se, že jsou reálné, když si myslíte o hubnutí. Usilovat o hmotnosti, která je zdravé pro vás.
Do buďte trpěliví. I když budete chtít celou svou silou, že těch deset liber by pouštět přes noc, to prostě nestane. Zdravé hubnutí cíl pro celý týden je asi polovina libra. A dejte si čas se přizpůsobit své zvyky. Chvíli trvá, než provést změnu.
DO být laskavý. Nepoužívejte snižovat sami, pokud jste dopřát dezert jednou za čas. Dopřejte si každý tu a tam, a ty, " zakázáno " potraviny nebude tak lákavé.
nepočítají kalorie. Budete řídit sami blázen, pokud budete mít přehled o každé sousto, které projde do úst. Jen naučit se vybírat si zdravé a sledovat své velikosti porcí.
Do vzdát alkoholu. Průměrný Američan dostane deset procent svých kalorií z alkoholu. Myslete úspor, pokud jste neměli koktejl.
DO jíst každé jídlo. Přeskakování jídlo nepomůže vám zhubnout. Ve skutečnosti to může zpomalit váš metabolismus a nastavit si za odokujňovací dolů talíř sušenky ve chvíli slabosti.
Do dávat pozor na tuk. Jíst méně tuku je zásadní pro zdravější stravu. To pomáhá udržet svou váhu dolů a udržuje vaše tělo zdravější, snižuje riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny. Proč je tuk takový problém pro lidi, kteří se snaží zhubnout? Fat balení v devíti kalorií na gram, zatímco sacharidy a bílkoviny mají pouze čtyři kalorií na gram. To znamená, že více tuku, budete jíst, tím více kalorií jste pilot na, a větší šanci máte k uvedení na pár liber. Americká dietetická asociace doporučuje, jak se asi 30 procent kalorií z tuku.
hledat podporu. Skupina přátel nebo organizovaný oblečení, jako je Weight Watchers může mít zásadní význam pro splnění vašich cíl
