žet nohu na brzdu! Poté, co jste v práci, dělat stejné pohyby občas, když seděl u svého stolu.
Pokud je to možné, chodit do práce nebo jezdit na kole.
Když se v práci, se projít místo sedí v breakroom, a vzít na procházku po určitou část polední období. Zaměstnat spolupracovníka nebo dva, aby šel s vámi. Brzy sociální aspekt mluví, zatímco chůze Vás budou chtít chodit.
Na sportovní události? Najít místo, kde si můžete tempem podél postranní čáry, spíše než sledovat od posezením.
Pokud jste na nákupech, vzít pár rychlých kol kolem obchoďáku jako první. Nejen to spálit kalorie, má bonus nechat si vyzkoušet displeje a plánovat svůj nákupní podnik.
Po schodech místo výtahů a eskalátorů, kdykoli je to možné. Po schodech několikrát během dne nebo chodit je záměrně na vaši dovolenou.
Mějte pár pohodlnou vycházkovou obuv, v autě. Vytáhněte ven, kdykoli budete mít nějaký čas navíc.
Park dál od svého cíle, tak dlouho, jak je to bezpečné dělat tak, aby stavět v trochu času navíc činnosti. Nebo si z autobusu nebo metrem několik zastaví před jeden nejbližší k místu, kde jdete. Nechte navíc čas na procházku konečnou vzdálenost.
Po práci, ve škole, nebo večeři, na procházku s rodinou, nebo sousedů předtím, než se usadil v na večer.
Take dlouhou cestu kolem, když jdete. Ať už je to po městě nebo jen na vodní chladič v kanceláři, najít nejdelší cestu pro to, aby se tam dostat. Zahrnout kopce nebo po schodech, pokud můžete.
Čekání na autobusové zastávce? Procházka kolem namísto stání nebo sezení.
vstát a chodit do spolupracovníka stolu namísto volání nebo e-mailing.
sedící u stolu, stůl, nebo počítače? Mají stejné činnosti popsané na sezení v autě - špičkou odposlouchávání, prst-podpatek lisy a hýždě ždímá. Ujistěte se, protáhnout, příliš; opakujte několikrát.
V další části se podíváme na více vykonávajících tipy, včetně přidání více svalů a udržení svého kalorií rovnováhy mysli.
Přidávání svalovou hmotu a vyrovnávání kalorie
Cvičení nepřijde přirozeně k většině lidem. Zde je několik dalších tipů na cvičení, které vám pomohou začít na cestě k zdravému životnímu stylu:
Přidat více svalů
Vzhledem k tomu, sval je metabolicky aktivnější než tukové tkáně, budete chtít víc. Zvýšení svalové hmoty budou používat až více kalorií, takže je pro vás jednodušší, jak zhubnout a udržet ji. Tónovaný svaly, budete vypadat více čalounění ješ
