Energetické tyčinky nabídnout více než pohodlí, ačkoli.. Vysoko v sacharidů, jsou snadno stravitelné a převést na energii. Nízký obsah bílkovin a tuku, nemají zpomalit proces trávení (nebo způsobit " cookie-los " na míli devět). Energetické gely obsahují podobné složky a nabízí stejné výhody, jen v viskózní kapalné formě. Oba by měli být přijato s velkým množstvím vody; to bude snazší pro vaše tělo absorbovat živiny.
Stejně tak, sportovní nápoje mají vysoký počet sacharidů, ale také pomoci doplnit ztracené tekutiny a elektrolytů. Některé sportovní nápoje obsahovat i malé množství bílkoviny, která pomáhá vaše tělo absorbovat více kapaliny [Zdroj: Dada].
Low-tech zdroje paliva v průběhu vytrvalostních běhů patří preclíky (sacharidy a sůl) a bite- velikost sladké občerstvení, jako jsou gumové medvídky. Celá banán, který je vysoký obsah cukru a draslíku (ačkoli nepochybně těžší uložit v kapse, než pár sladkých medvědů) je další možnost. Existují dokonce Jelly Bean stylu občerstvení speciálně vyrobené pro vytrvalostní sportovce, protože obsahují vyšší koncentrace elektrolytů, než bonbón masový trh. Mějte na paměti, i když, budete chtít, aby zůstali daleko od gelu nebo tyčové formě jakéhokoliv občerstvení, pokud jste náchylní k nevolnost při dlouhodobém horizontu; Tyto trvat déle, než trávit sportovní nápoj. Pokud hledáte k okamžitému infuzi energie, měli byste se držet kapaliny.
Základními surovinami pro zvýšení energie jsou sacharidy přichycena s malým množstvím bílkovin a /nebo tuku. Ale, můžete se také podívat na energetické gely nebo sportovní nápoje s přidanou kofeinu pomáhat v boji proti únavě, stejně jako sodík v boji proti ztrátě potu při horkém a vlhkém prostředí. Sportovní nápoje mají také minerály, známý jako elektrolyty, které vám pomohou v boji proti únavě
ukončete silný zahrnutím stopových prvků, jako je draslík, zinek a chrom
Stockbyte /Thinkstock
1:.. Go Micro
Do teď, pravděpodobně jste měli vaše vyplnit informace o tom, " velká trojka " macronutrients: sacharidy, bílkoviny a tuky. Ve správných kombinací, tyto sloučeniny jsou nezbytné pro vegetariánské běžce. Ale existují i desítky malých důvodů, proč věnovat pozornost na detaily vaší výživy. Stopové prvky jako draslík, zinek, chrom a antioxidantů vám může dát výhodu tím, zvýšení energetické hladin
