John Kelly
Prohlédněte si článek Jak Leg cvičení pro běžce práce Jen proto, že vaše nohy dostat cvičení, když vedete neznamená, že nemáte ještě dlužit tyto svaly nějaký čas v posilovně.
Hemera /Thinkstock
Jak Leg cvičení pro běžce práce
Proč není jen běží dál nebo rychlejší dát dost cvičení stavět nohou sílu? Běh buduje vytrvalost, ale je to neefektivní způsob, jak zvýšit svalovou sílu. Co je potřeba jsou cvičení, které se zaměřují na konkrétní svalové skupiny v nohou. Běžci často obávají, že vzpírání a další cvičení bude zpomalit, ale to není něco, co musíte být znepokojeni, pokud bude usilovat o vyvážený cvičební režim. V současné době, a to jak profesionálních i amatérských běžců používat sílu cvičení pro dosažení počet spuštěných cílů.
Tréninky může zlepšit běh dovednosti, protože dobře vyvinuté svaly umožňují tělu efektivněji využívat kyslík a jsou pomalejší proti únavě. To vám umožní běžet rychleji na byty a k moci snadněji do kopce. Cvičení může také pomoci prodloužit váš krok, který vám umožní pracovat rychleji na dálku. Pro sprinteři, cvičení, které budovat sílu se podpora více explozivní startu a rychlejší časy. Rozvoj svaly na nohou zlepšuje běh formulář posílením tvé přesvědčení, a pomůže vám udržet vzpřímené držení těla. Silnější svaly také zajistit stabilitu na klouby, což znamená menší opotřebení vazy a šlachy.
Asi nejdůležitější důvod pro běžce se budovat sílu nohou je odvrátit zranění. Když se svaly jsou slabé, nebo když jedna skupina svalů je méně rozvinuté než ostatní, je výsledkem špatné držení těla. " běžci jsou notoricky známé pro své svalové nerovnováhy, zejména prostřednictvím boků, " Maki Riddington, pevnost a kondiční specialista, řekl Houston Chronicle v roce 2008 [Zdroj: MacInnis]
Například, mohou slabé kyčelní svaly umožňují nohy na úhlu dovnitř nebo ven místo aby každý krok v řadě. Zaostalé hýžďové svaly může způsobit běžce, aby jeho nebo její kufr naklonit dopředu. Nerovnováha mezi protilehlými svalů, a to zejména, je jednou z hlavních příčin z přetížení opakovanými pohyby zranění, které trápí startujících [zdroj: Everett]. Kolena, boky a nohy všichni trpí.
Posílení vaše nohy mohou být nejcennější čas, který strávíte v průběhu tréninku. Běžící trénink obvykle trvá hodinu nebo více, ale můžete provést cennou sílu cvičení za méně než 15 nebo 20 minut. A výsledky brzy budou zřejmé v běhu a celkovou fyzickou kondici.
[1] 