Na další stránce, zjistíte přesně, které svalové skupiny byste měli být se zaměřením na tréninku.
Svalů nohou použité v Spuštění
Chcete-li pochopit, jak nohou cvičení mohou využívat běžci, je dobré mít základní znalosti svalů v nohou, a jak spolupracují. Téměř všechny svaly dolních končetin jsou používány v chodu. Posílením jednotlivé skupiny, budete zlepšit své provozní formu a rovnováhu.
Při pohybu nohu dopředu, můžete použít hlavně quadricep svaly na přední straně stehna. Ohýbají kyčle a narovnat koleno. Čtyřkolky také stabilizovat koleno a pomůže absorbovat šok z dopadu, jak se dostanete.
Jak se vaše tělo se pohybuje vpřed, akce přepne na vaše hamstringy, svaly na zadní straně stehna, které se narovnat a kyčel začnou ohýbat kolena. Hamstringy také pracovat, aby vám pomohou zvednout koleno za vás.
Ve stejné době, svaly vašeho bérce, soleus (vnitřní tele) a gastrocnemius (vnější tele) rozšíření a ohnout obě chodidla jako vy pozemků a odrazit. Tyto svaly také pomoci absorbovat dopad a dát vašem kroku na jaře.
Kromě těchto základních provozních svalů, několik dalších svalových skupin hrají roli v běžící kondici a jsou důležité zahrnout do svých nohou tréninku. V hýžďové svaly tvoří hýždě. Pomáhají prodloužit kyčle, rovnání ho pod vámi. Stejně důležité, stabilizují kufr a udržet si ve vzpřímené poloze. Silné glutes přispívají k dobré běžecké formě a vyrovnání.
Kyčelní svaly jsou také důležité. Vzhledem k tomu, že leží hlouběji než hamstringy a čtyřkolky, oni jsou často zanedbávány v tréninku. Hip flexors a plniva pracovat s čtyřkolky a hamstringy posunout nohy dopředu a dozadu. Bederní Rotator svaly stabilizovat kyčelní kloub a přispívají k dobré běžecké formě.
nohu cvičení by měla být zaměřena na posílení všechny tyto svaly a dosažení celkového rozvoje, zejména tam, kde nepřátelské skupiny se obávají. Cvičení zaměřené na čtyřhlavého svalu, například, by mělo být dáno ochromit tréninku.
Čtěte dál a dozvíte, jak některé jednoduché cvičení, které můžete udělat doma, může posílit svaly a zlepšit své provozní formuláře.
kráčet pláže
běží na pláži může být dobrý způsob, jak rozvíjet sílu nohou. Vzhledem k tomu, jemný písek pohlcuje energii, jak jste přistát a odstrčit, běžící na pláži může vyžadovat 1,6 krát tolik energie, jako běh na silnici [Zdroj: Cooper: Opravdová kuráž]. Písek se táhne svaly na nohou a snižuje stres nárazu. Začněte tím, že podél tvrdého písku poblíž
