Některá cvičení jste dělal doma, stejně jako navýšení tele a jednonohý squat, mohou také být provedeno v posilovně s použitím vah. Můžete využít posilovnu s běžícím pásu vybudovat sílu. Zvyšování úhel platformy poskytne ekvivalent kopce běhu.
Tyto základní cvičení by měl dostat jste začali. Přečtěte si o více tipů o nohy tréninku.
Leg Workout Tipy pro běžce
běžce, kteří začleňují sílu cvičení obvykle dělají ji dvakrát týdně, někdy i třikrát. Nedělejte silový trénink ve stejný den jako pevný běhu. Podobně, měli byste se také vyhnout vypracování den před závodem, protože vaše tělo potřebuje čas na zotavení. Silový trénink je ideální pro off-sezónu a na dobu, kdy počasí omezuje váš běh.
Vary svou sílu cvičení rutiny, a snaží pracovat několik hlavních svalových skupin v každé relaci. Vždy zahřát a protáhnout před zahájením tréninku. Některé světlo jogging je dobrý způsob, jak se připravit.
Nenechte se zaměřují pouze na budování svalů. Cvičení by mělo také zlepšit vaše vyrovnání a koordinace. Cvičení, které vyžadují rovnováhu, například, trénovat svaly, které dělají malé změny ve vašem držení těla. Ujistěte se, že udržet dobrou formu a vyrovnání v celém hnutí. Nikdy obětovat formulář, aby se zvedat těžší váhy, nebo si pár dalších opakování.
Pokud je to možné, je užitečné zahrnout jednonohé variace cvičení. Tyto pohyby lépe napodobovat skutečný pohyb běh, v němž každá noha se pohybuje nezávisle na sobě. One-legged cvičení může pracovat každou nohu těžší než dvoun
