Victoria Vogt
Prohlédněte si článek Jak jádra Silový trénink pro běžce funguje silné jádro svaly jsou nezbytné pro úspěch běžce.
Thinkstock Images /Comstock /Thinkstock
Jak hlavní síla pro běžce podnikových rad
Mnoho lidí předpokládá, že jádro silový trénink se skládá pouze ze sit-up nebo drtí. Koneckonců, pozdní noci infomercials reklama ab-posilování houpací křesla, lehátka a cvičení DVD, trvají na tom, že šest balení abs jsou známkou dobře tónovaný bránice. Ale základní školení síla pro běžce přesahuje vyřezávat valcha žaludek:. Silnější jádro může zlepšit rychlost běžce a zabránit zranění
Vaše základní svaly připojit kufr, pánev a páteř k sobě a ke zbytku vašeho tělo, včetně vašich boků, nohou a lopatkami. To je důvod, proč jen dělá sit-up nebo drtí nepředstavuje úplnou core-školení cvičení a nebude plně stabilizovat vaše jádro. Budeme zkoumat specifické základní-posilovací cvičení dále v tomto článku.
Jádro stabilita je nezbytná pro běžce, protože brání bolest, snižuje opotřebení kloubů a snižuje šance na poškození svalů a kostí, který může zlomit, nebo kariéru amatérské nebo profesionálního běžce. Je to práci klíčové svaly jako čtyřhlavého svalu (přední stehenní svaly), aby vám stát, zatímco gravitace se vás snaží strhnout. Jiní, jako hamstringy (svaly na zadní straně stehna), pohánět vaše boky a nohy, když jdete nebo běh. Pokud se některá z těchto svalů nejsou v nejlepší formě, normálního života aktivity - natož běh - může způsobit problémy sahající od nepohodlí hlavních zranění
Někteří lidé naznačují, včetně základní odborné přípravy ve svém pravidelném odporu nebo hmotnosti. -training režim. Přesto jiní trvat trochu jiný přístup: Věří, že jádro klimatizace je více o trénink mozku a svalů, aby spolupracovaly při vám soustředit se na klíčové izolované cvičení, spíše než spěšně stehování je na konci tréninků hmotnosti. Ať už je váš přístup, cílem je posílit své jádro, aniž by se příliš svalnatá a stabilizovat zavazadlový prostor při spuštění.
Stride k další části se dozvíte více o základní silový trénink.
Běžec je posilování Jeho základní svaly od dělá drtí na stability míč.
Goodshot /Thinkstock
Základní Silový trénink vysvětlil
Základní silový trénink pomáhá zajistit, že váš trup zůstává stabilní při spuštění. Jádro svaly stabilizovat kmen a držet ho od viklání při přesunu své ruce a nohy. Když se všechny tyto svaly fun
[1] 