Krása jádrových-posílení cvičení je, že můžete dělat, je téměř kdekoliv bez zvláštního zařízení - můžete použít samostatně tělesné hmotnosti. Ale stále máte možnost používat váhy, odolnost kapely, stabilita kuličky nebo jiných zařízení odpor. Na čem záleží nejvíce, je ujistěte se, že cvičení si vyberete, bude posílit vaše svaly.
Zde najdete stovky tělesné hmotnosti cvičení, které budují základní síly, včetně různých forem prken, drtí, režijní claps, výpady a kyčle a zpět rozšíření. Pták pes, nebo raise noha, je základní cvičení, které vám mohou pomoci budovat základní sílu a dosáhnout pokročilé základní kondici.
Navíc, můžete provádět core-kondiční cvičení pomocí stability míč. V následujícím cvičení se nazývá prkno, a to nutí vaše svaly držet své tělo vertikálně proti gravitaci, pracuje vaše šikmé.
Pak jsou tu hmotnost stroje. Pokud půjdete do posilovny, budete pravděpodobně viz schéma zařízení označena podle svalových skupin, se kterými pracují. Můžete také použít činky, jako činky pro posílení své jádro a zároveň zlepšit koordinaci. Jak to funguje? Postavte se na jednu nohu, zatímco dělá rameno cvičení, jako kadeře, nebo umístit jednu nebo obě nohy na Bosu míč - to vypadá jako stability míč nakrájenou na polovinu - zatímco dělá rameno cvičení. Zpřísnění své svaly při cvičení na kladce hmotnost stroje pomáhá budovat svoji stabilitu, rovnováhu a sílu
Pokud jste začátečník, vybrat jen několik cvičení a zaměřit se na dva až tři sady 15 opakování.; každý týden nebo dva, zvýšit počet opakování a souborů. Poté, co můžete dělat čtyři nebo pět cvičení a opakovat čtyři sady 20 opakování, měli byste přejít na nové cvičení, aby se vaše tělo napadal. Podívejte se na tento článek Discovery Health o břicha a dolní části zad cvičení pro více podrobným popisem a obrázky, které ukazují, jak některé oblíbené jádro vykonává práci.
hlava na další stránku pro mnoho více informací o tom, jak základní silový trénink pr
